五人站綜合訓(xùn)練器哪里賣,？每個(gè)健身房都少不了一臺(tái)綜合訓(xùn)練器，使用綜合訓(xùn)練器鍛煉可以刺激到全身的肌肉,，讓身體各部位都得到鍛煉,。一臺(tái)五人站的綜合訓(xùn)練器可以當(dāng)成是一個(gè)縮小版的私人健身房，可以滿足五個(gè)人同時(shí)使用,，安全穩(wěn)定,，讓訓(xùn)練更加有效。那么五人站的綜合訓(xùn)練器哪里賣呢,？都可以做哪些訓(xùn)練呢,？

  1、坐姿蹬腿
  鍛煉部位：大腿股四頭肌
  坐到器械上,，雙腳放到踏板上，身體保持正直,，收緊腰腹,、挺胸，眼睛平視前方,，手握到握把上,，穩(wěn)定骨盆。大腿前側(cè)收縮至雙腿自然伸直,，注意膝蓋不要超伸,。把握好力度控制,，發(fā)力節(jié)奏要均勻,，以及動(dòng)作過程中不要弓背或塌腰,。
  2,、坐姿抬腿
  鍛煉部位：大腿前側(cè)肌肉
  彎屈雙腿置與器械緩沖棉中間，軀干要保持穩(wěn)定,，沉肩,、挺胸,、收腹。用力時(shí)大腿肌肉收縮帶動(dòng)小腿抬高至接近地面平行,，再緩慢還原至起始位置,。
  3、蝴蝶夾胸
  鍛煉部位：胸部胸大肌

  背部緊貼靠背,，彎曲手臂，大臂與地面平行,，雙手抓住器械,，肩部下沉,。腹部收緊，收縮胸部帶動(dòng)手臂將器械往胸口并攏,。

  4,、坐姿推胸
  鍛煉部位：胸肌
  背部緊貼靠背,，雙手握住器械把手，肩部下沉,，腹部收緊,。收縮胸部帶動(dòng)手臂發(fā)力將器械向前推,。注意不要突然發(fā)力，用力過猛。
  5,、繩索下拉卷腹
  鍛煉部位：腹肌  前鋸肌
  正坐在凳子上,，雙手拉附帶兩端固定在肩膀上,，身體向前做卷腹，注意穩(wěn)定骨盆以及髖關(guān)節(jié),。
  6,、高位下拉
  鍛煉部位：背部肌肉  肱二頭肌
  雙手正握橫桿,，用背部發(fā)力帶動(dòng)手臂向下拉橫桿,，感受背部肌肉收縮,。下拉到胸前的位置稍微停留再慢慢還原,，注意不要聳肩，可以頸前下拉或者頸后下拉,。
  7,、繩索臂屈伸
  鍛煉部位：肱三頭肌
  兩腿分立與肩同寬,，挺胸直背沉肩微屈膝蓋，可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣微微俯身,，大臂置于身體兩側(cè),，曲肘小臂平行于地面,。肱三頭肌發(fā)力帶動(dòng)小臂向大腿向靠攏，再緩慢還原起始位置,。
  8,、俯身劃船
  鍛煉部位：背闊肌

  以髖關(guān)節(jié)為軸,，身體俯身約45-90度角，挺胸,、直背,、收腹、沉肩。雙手握住繩索把手,，用力時(shí)背部發(fā)力帶動(dòng)手臂向軀干靠攏，再緩慢還原至起始位置,。

  9、坐姿臂彎舉
  鍛煉部位：肱二頭肌
  正坐在椅子上,，身體前傾,，雙臂搭在斜板上,，雙手抓住直杠。手臂發(fā)力將直杠向肩膀彎曲收縮再還原至手肘略微彎曲,，注意不要聳肩,，保持身體穩(wěn)定。
  10,、站姿側(cè)/后踢腿
  鍛煉部位：臀部肌肉
  一條腿固定繩索，膝蓋微微彎舉,，收緊腹部和臀大肌,。臀部發(fā)力帶動(dòng)腿部側(cè)踢/后踢,，再緩慢回復(fù)到起始位置,，回的過程中也要注意臀部的收縮感。兩腿交替訓(xùn)練,。
  11,、負(fù)重深蹲
  鍛煉部位：大腿,、臀部肌肉  核心力量
  身體站直兩腳與肩同寬，將負(fù)重架置于肩膀上,，雙手握住把手,。屈髖帶動(dòng)大腿下蹲，直到大腿與地面平行再回到起始位置,。注意沉肩、挺胸,、收腹,，同時(shí)保持肉控制避免慣性發(fā)力，保持自然呼吸,。
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