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康強健身器材教你運動后肌肉酸疼如何處理

     康強健身器材教你運動后肌肉酸疼如何處理 ! 相信大家都有這樣的經(jīng)歷,,很久沒有運動了,,突然運動過后24小時后就會出現(xiàn)肌肉酸痛,有的癥狀輕,,兩三天就消失了,,有的癥狀重,,要四五天才逐漸好轉(zhuǎn)。這種肌肉酸痛在運動醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥",。除酸痛外,,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,,重者肌肉腫脹,,妨礙活動。

  任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛,,尤其長距離跑后更易出現(xiàn),。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛,,在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯,。在炎熱夏天進行極量運動后,除肌肉疼痛外,,還可出現(xiàn)脫水,、低鈣、低蛋白等癥狀,。 據(jù)研究表明這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚,。

  多數(shù)人認(rèn)為,肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥,,其原因為:

  1,、肌肉的張力和彈性的急劇增加,,可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷,。

  2、新陳代謝的增加,,代謝廢物對組織的毒性增加,。

  3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變,使肌肉發(fā)生痙攣而致疼,。

  應(yīng)怎樣防止?

  1,、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后,,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量,,就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性,。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥,。

  2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛,。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛,。

  3,、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,,有助于緊張肌肉的恢復(fù),。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

  4,、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動,。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

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