史密斯健身器材練什么,？首先想到的肯定是練腿，胸肌,。史密斯機(jī)作為健身房最常見(jiàn)的器械,，是力量訓(xùn)練最好的選擇之一。那么它主要是鍛煉身體什么部位呢,，其實(shí)這個(gè)器械沒(méi)有固定的使用方法,，可以根據(jù)你想要鍛煉的部位來(lái)針對(duì)性的訓(xùn)練。史密斯架的功能非常多,，最常見(jiàn)的就是深蹲以及不同姿勢(shì)的臥推（上斜,、平板、下斜）,，另外,，史密斯健身器還能做俯姿劃船，肱二頭肌彎舉,、舉踵等等,，所以也可以說(shuō)史密斯機(jī)是一臺(tái)綜合性健身器材。大多健身者都是采用史密斯架臥推來(lái)練習(xí)胸大肌,，以及深蹲來(lái)練習(xí)下肢,，不管是哪種訓(xùn)練都要量力而行,，一個(gè)人鍛煉千萬(wàn)不要嘗試大重量，最好是在有同伴保護(hù)的前提下進(jìn)行,。

  那么除了我們已知的史密斯深蹲,、臥推，還可以做哪些訓(xùn)練呢,？
  1,、腿屈伸、腿彎舉
  鍛練肌群：股四頭肌股二頭肌,，腘繩?。ù笸惹皞?cè)和后側(cè)）
  調(diào)整坐姿,，讓膝蓋對(duì)準(zhǔn)器械轉(zhuǎn)動(dòng)軸,；雙手握住握把，勾起腳尖,，伸直大腿,；雙腿緩緩回到原始位置，不能直接收回,。
  很多人大腿前后側(cè)的力量都是不一樣的,，這會(huì)讓我們?cè)谧錾疃最?lèi)的鍛煉時(shí)會(huì)優(yōu)先驅(qū)動(dòng)力量較強(qiáng)的肌肉，久而久之力量偏弱的肌肉就沒(méi)法得到很好的鍛煉,。這兩個(gè)動(dòng)作能分別作用于大腿前后側(cè)的肌肉,，讓腿部線條更加勻稱(chēng)，力量更加平均,。
  2,、腿外展/腿內(nèi)收
  鍛練肌群：臀中肌、臀小肌,、大腿內(nèi)側(cè)
  讓雙腿盡可能大的張開(kāi),，這里需要注意的是發(fā)力位置是膝蓋，而不是腳,，向內(nèi)或者向外發(fā)力,；雙腿緩慢還原，不能直接放松,。

  在徒手訓(xùn)練和杠鈴啞鈴的訓(xùn)練中,，很難專(zhuān)門(mén)練到大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)的肌肉，但這兩個(gè)區(qū)域又是女生必練的部位,。所以需要用到腿內(nèi)收,、腿外展器械，它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個(gè)區(qū)域的發(fā)力感覺(jué),。

  3,、坐姿頸后臂屈伸
  鍛煉：肱三頭肌

  坐在史密斯機(jī)中的長(zhǎng)凳上,，兩手掌心向上握住杠桿，握距寬約20cm,，兩臂伸直平行在頭部的兩側(cè),，采用的重量比自由器械的重量稍輕些；以肱三頭肌的張緊力控制住,，以垂直的軌跡落下至頸后,，使肱三頭肌有充分的伸展；再以肱三頭肌的收縮力舉起杠鈴,，直至肱三頭肌處于“頂峰收縮”位,，稍停，重復(fù),。這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作效果非凡,，但是它也有缺點(diǎn)：對(duì)腕關(guān)節(jié)的壓力大，所以注意適當(dāng),。

  4,、彎舉
  鍛煉：肱二頭肌
  在傳統(tǒng)的杠鈴或是啞鈴彎舉中，要求訓(xùn)練者的上臂貼近體側(cè)保持靜止,，前臂向前,。向上轉(zhuǎn)動(dòng)，使肱二頭肌充分收縮,，而史密斯機(jī)上的彎舉則恰好相反,，它固定了杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡，彎舉時(shí)肘關(guān)節(jié)向后,、向上運(yùn)動(dòng),。
  掌心向上握住杠桿，握距與肩同寬,。以肱二頭肌的收縮力控制住,，肘關(guān)節(jié)往后上方提，持鈴彎起至肱二頭肌處于“頂峰收縮”位,，稍停,。以肱二頭肌的張緊力控制住，慢慢垂直放下還原至初始位置,，重復(fù),。在杠鈴上提的中間位置，肱二頭肌所受的刺激是最大的,。
  史密斯健身器材練什么,？史密斯機(jī)可以鍛煉胸大肌，股四頭肌,，股二頭肌,，背肌等等,。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是很適用的一種安全器械。很適合沒(méi)有那么專(zhuān)業(yè)但又希望身體有點(diǎn)肌肉的健身愛(ài)好者,。健身不管是減肥還是塑型亦或者增加肌肉含量,，都不是一朝一夕的事，堅(jiān)持訓(xùn)練,，穩(wěn)步向前,。