健身房器材設備有哪些,？使用方法是怎么樣的呢,？健身房為了吸引會員，添置各種器械,，滿足不同需求的健身者,，那么這些五花八門的器械該怎么使用呢,？
  下面給大家介紹以下幾個健身房常見的力量訓練的器械。
  一,、高位下拉器

  高位下拉器械是健身房熱門的器械之一,，它能模擬引體向上的發(fā)力，鍛煉到整個背部的肌肉,。如果你還做不了引體向上,，不妨先從它開始。

  動作要領：
  1,、調整坐姿,，讓握把位于頭頂正上方；
  2,、調節(jié)座位前擋板高度,，讓它牢牢固定住雙腿,；
  3、抓緊握把,，挺胸,，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把,；
  4,、呼氣下拉，吸氣還原,。
  高位下拉不同的握法,、握的寬度，會產生不一樣的訓練效果,，建議自己多嘗試幾種握法,，找到背部發(fā)力感最好的姿勢。

  二,、羅馬椅

  動作要領：
  1,、側躺于羅馬椅上，調整羅馬椅高度,，讓上半身能以髖關節(jié)當轉軸舒適地向地面移動,。雙腿要固定好。
  2,、緩慢地盡可能向地面?zhèn)葍A身體,。動作過程中注意不可讓身體向前或向后傾，腰椎要承受巨大壓力,，鍛煉時需謹慎,。
  3、在身體完全伸展時停止,，并稍作停留,，保持平穩(wěn)的呼吸，然后溫和地把身體抬高至開始的位置,。完成一側后重復另外一側,。

  四、倒蹬機 （腿舉機）

  動作要領：
  1,、將腿舉機座位調整到適當?shù)奈恢?，踏板起始位置調整到最高點。平穩(wěn)地坐在座位上,，保持身體左右平衡,。腰背部挺直，穩(wěn)固地靠在座位背板上。屈膝,，雙腳蹬住踏板,，調整好足間距。股四頭肌稍用力,，踏緊踏板，但不要將踏板蹬起,，吸氣,，做好準備。
  2,、松開踏板支撐杠,，呼氣時股四頭肌用力，向前上方蹬起踏板,。
  3,、蹬到雙腿膝關節(jié)伸直后，不要停頓,，緩慢地彎曲膝關節(jié),，將踏板逐漸還原，同時吸氣,，直到膝關節(jié)彎曲到最大限度,。重復上述動作。
  健身房器材設備使用方法,！很多人喜歡健身,，喜歡運動的，但是有的人因為不會使用器械干脆就不用,，只在熟悉的器械上做重復訓練,。為了避免出丑，也是不知道怎么用,，今天給大家介紹一部分比較常用到的器械,，持續(xù)關注，后續(xù)為大家分享更多的器械使用方法,。