跑步機(jī)如何減肥,？有的人跑步是真實(shí)的熱愛，有的人去了健身房,，一頭扎在跑步機(jī)上，一待就是一個(gè)小時(shí)起,，是熱愛嗎,，不，是于心不安,。頓頓燒烤火鍋不節(jié)制,，眼看著越來越心寬體胖不忍直視，只能去健身房找心理安慰,。千萬別對(duì)號(hào)入座,，這不就是我自己嘛,。減肥是認(rèn)真的，那么健身房的哪些器械能起到減肥功效呢,，跑步機(jī)的燃脂效果明  顯嗎,？怎么正確使用跑步機(jī)來減肥呢？

  如果能堅(jiān)持每天在跑步機(jī)上跑一小時(shí),并且掌握正確的鍛煉方法和良好的飲食習(xí)慣,，那么,，一周以后就能有一些細(xì)微的變化，一個(gè)月就能達(dá)到一定的減肥效果,。

  一,、跑步前吃點(diǎn)東西和熱身
  空腹在跑步機(jī)上跑步的話，會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性貧血,，不妨在跑步前喝杯果汁或吃根香蕉,，能讓體力更加充沛，但不能吃油炸和熏烤等垃圾食品,。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),，否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 ,。壓腿,、下蹲、拉伸肌肉,、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,，使肌肉變得更加柔軟。同時(shí)要準(zhǔn)備一雙輕便的跑鞋,。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走,、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量,，此過程通常以10~15分鐘為宜,。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒,。
  二、速度不要設(shè)定得太快
  使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限,。如果體力跟不上,，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒,。速度過快確實(shí)能消耗體內(nèi)熱量,，但會(huì)增加小腿負(fù)擔(dān)，可加快小腿肌肉生長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變得粗壯,。
  三,、運(yùn)動(dòng)量要適宜

  在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定,。如果是以減肥為目的,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜,，否則很容易體力透支,。注意心率，心率直接體現(xiàn)出人們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果,，最佳的運(yùn)動(dòng)心率是（220減年齡），然后乘以60%/80%,，只要在此心率下跑步能幫助脂肪燃燒,。但不能超過最大心率，以免過度消耗元?dú)?，反而損害身體,。

  四、一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉
  還需要提醒的是,，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中,，跑步時(shí)如果含胸弓背,，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果,，而且還會(huì)加大腰椎的壓力,，時(shí)間久了就會(huì)造成 腰肌勞損 。因此,，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉。
  五,、跑步后做拉伸運(yùn)動(dòng)

  在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)完成后不能立馬休息,，要有10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，能緩解跑步后引起的肌肉緊張感,，避免肌肉緊繃,，同時(shí)也能保持體型。

  六,、調(diào)整好飲食
  在跑步機(jī)上減肥效果并不是立竿見影的,，需配合其他戶外有氧運(yùn)動(dòng)。此外要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，避免吃高脂肪和高糖分食物,，戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣,。一日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食,，晚飯以清淡為主,，每頓飯只吃7~8分飽即可。
  跑步機(jī)如何減肥!跑步機(jī)不像動(dòng)感單車那么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,，但是堅(jiān)持跑運(yùn)動(dòng)效果也很明顯,。每天在跑步機(jī)上30分鐘以上，每周4-5次,，搭配合理飲食,，還你一個(gè)健康勻稱的身體。