健身房器材的使用以及鍛煉方法？對于剛開始接觸健身的人來說,，健身房那些個龐然大物,，構造之復雜，讓人無從下手,。首先是不知道該怎么使用器械,，其次器械使用方法不正確，可能會導致身體受傷,。所以今天一起來了解一下健身房器械的使用和鍛煉方式,。
  一、有氧運動器械

  跑步機,、動感單車,、橢圓機，是常見的健身房有氧運動器械,，能有效的熱身減脂,，達到塑身的效果,。使用方法也比較簡單，基本是一鍵啟動就可以開始鍛煉了,。下面我們主要說一下力量訓練的器械,。

  二、史密斯訓練器

  史密斯訓練器是一種安全,、高效的訓練器械,，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說,，現(xiàn)在的史密斯訓練器經(jīng)過改良,，更加適用于對于安全性要求較高的健身初學者使用。史密斯訓練的最大特點就是具有運動軌跡固定,，有安全銷有效保護健身族的安全,。對于健身動作還有“不安全感”的訓練者，這是一種可以讓你放松心情的訓練工具,。

  鍛煉肌群：胸肌,、三角肌前束和肱三頭肌
  動作名稱：臥推（杠鈴、啞鈴）,、上斜臥推,、下斜臥推
  動作要領：平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上,。調(diào)整身體的前后位置,，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,，從臥推架上取下杠鈴,。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止,，然后推起杠鈴回到起始姿勢,，如此重復。
  注意事項：缺少外部保護,，新手一定要格外注意,，不要過重練習。當動作進行至向上抬起的階段時,，雙肩保持收緊狀態(tài),，同時，盡量與兩耳部位保持距離,，要確保頭部,、肩部以及臀部始終與凳面保持接觸。

  三、坐姿推胸機

  坐姿推胸器是健身房內(nèi)常見的一種鍛煉胸肌的器械,。這種固定器械的特點是軌跡固定,，并且能讓訓練者比較孤立地使用胸肌發(fā)力，對自由臥推還掌握得不夠熟練的健身族,，這是一個非常不錯的能讓你胸肌感受到發(fā)力的器械,。
  鍛煉肌群：胸大肌、肱三頭肌,、三角肌前束

  動作名稱：坐姿推胸

  動作要領：調(diào)節(jié)座椅高度,，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平；雙臂保持微彎狀態(tài),，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了）,，以免傷到肩關節(jié)，重量不要太重,，內(nèi)收時停頓3秒,，充分擠壓胸大肌,；呼氣推出,，吸氣還原
  注意事項：
  這個器械能單獨鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復雜動作,，可以先從它開始練習，尋找胸肌發(fā)力的感覺,；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎,。
  四、蝴蝶機（夾胸器）

  使用蝴蝶機運動時,，很像蝴蝶扇動翅膀一樣,， 所以有一個非常美麗的名字“蝴蝶機”，它實際上叫器械夾胸訓練器,。使用蝴蝶機進行夾胸練習,，可以很好地對胸肌進行塑形強化，加強胸肌中縫的形成,，對于追求胸肌美感的健身族是一個很好的孤立訓練器械,。

  目標肌群：胸肌（胸中縫）,、三角肌后束
  動作名稱：蝴蝶機夾胸,、反向蝴蝶機夾胸
  動作要領：根據(jù)自己的身高調(diào)整坐墊位置；選擇適合自己的配重,；挺胸收腹,，雙手握住把手，圓弧式向胸前推，每次推出后,，配重片不要完全落下,，重復運動。
  五,、坐姿劃船機
  坐姿劃船機有利于加強我們背肌的厚度打造,，一個良好的背部肌肉形態(tài)可以極大地提升人體整體的氣質(zhì)。讓身材顯現(xiàn)出倒三角的形態(tài),，坐姿劃船機就應該是你不可錯過的訓練內(nèi)容之一,。

  目標肌群：斜方肌中部（上背部）、菱形?。▋杉珉喂侵g）,、肱二頭肌

  動作名稱：坐姿劃船
  使用方法：吸氣挺胸，用胸部抵住前側擋板,；呼氣拉動握把,，呼氣時應用腹部呼氣，保持挺胸姿勢,；把握把拉到最大幅度時,，保持1-2秒，感受背部肌肉的擠壓感,。
  健身房器材的使用以及鍛煉方法,！以上是在健身房做力量訓練室常用到的幾款器械。健身房器材的使用以及鍛煉方法確實是大多數(shù)人不熟悉的領域,，不管是理論層面還是技術層面,，都需要有了清晰的認識再開始鍛煉，這時候可以找專業(yè)的教練來指導,，或者先從熟悉這篇文章開始,。