健身俱樂部器材有哪些，怎么使用,！現(xiàn)如今大大小小的健身房遍地都是,，一般的人為了瘦身或是為了塑性，他們都會選擇去健身房辦一張健身卡,，在多余的空閑時間就去鍛煉,。一般健身房里的鍛煉項目與器材密不可分，健身房的器材比較豐富多樣,。很多初學(xué)者剛進(jìn)入健身房,，走來走去，看著琳瑯滿目的器械,，無從下手,。導(dǎo)致要么騎騎動感單車，上上團(tuán)課,，或者跑步機(jī)跑跑步就洗澡回家了,。為了讓大家的卡不白辦，今天小編給大家整理下健身俱樂部器材的用法,。
  1.跑步機(jī)
  有氧運動的代表便是跑步,，跑步機(jī)分為機(jī)械跑步機(jī)與電動跑步機(jī)。我們?nèi)粘Ｋ玫氖请妱优懿?，機(jī)械跑步機(jī)是靠跑步的慣性來帶動跑帶運,。我們主要講的是還是電動智能跑步機(jī),。電動智能跑步機(jī)上都將運動者的跑步速度、時間,、里程,、消耗的卡路里數(shù)、心率都顯示出來,，有些跑步機(jī)的心率測量需要握住心率表或者某個扶手,。
  跑步機(jī)使用方法：先做好5-10分鐘的熱身運動，兩腳預(yù)先踩在跑步機(jī)的安全邊條,，速度最低雙手抓住扶手,，雙腳踩在跑帶上，然后開一個6到8的速度
  適應(yīng)之后可以調(diào)節(jié)坡度加強(qiáng)訓(xùn)練（適合有經(jīng)驗的跑步者）

  提示：記得將安全鎖連接到衣服上

  2,、橢圓機(jī)
  橢圓機(jī)的使用方法：
  抓住橢圓機(jī)的手柄,，腳放在踏板上來回擺動
  適應(yīng)橢圓機(jī)最初的速度后，可以適當(dāng)增加坡度和阻力（即顯示屏上阻力的+）

  可以隔段時間看一下顯示器,，通過顯示器知道自己燃燒了多少卡路里,，鍛煉了多久時間以及自己的心率是怎樣的，及時做出相應(yīng)的調(diào)整,。

  3.動感單車
  動感單車的使用方法：
  調(diào)節(jié)單車,，調(diào)適合自己的車座高度；調(diào)節(jié)約一臂長度的車座與把手的距離,。
  阻力的增減,，找到合適自己的阻力，因為本身車輪重量大慣性就越大,。
  上車前,，首先把鞋帶塞入鞋子中，根據(jù)自己腳的大小調(diào)節(jié)腳套,。
  手要肘關(guān)節(jié)內(nèi)斂,，不要外擴(kuò)。
  壓肩,。雙手握住車把,，兩腿分開，上半身向前俯,，盡量讓身體向地面方向靠近,。

  運動后做放松運動5分鐘。

  3.史密斯機(jī)
  史密斯機(jī)是一個綜合器械,，它可不是只用來鍛煉某一塊肌肉的,，通過改變動作腿部、臀部,、胸肌,、背部全都可以練到,。它其實是在一根杠鈴的基礎(chǔ)上增加了一個固定的運動軌道，使得我們在練習(xí)時身體更不容易晃動,。這樣一方面可以更加專注于肌肉的發(fā)力,，另一方面也更為安全。
  這個器械沒有統(tǒng)一的使用方法,，具體根據(jù)你想要練習(xí)的部位而定,。最常見的是下面兩種形式：
  ①、主要練習(xí)深蹲,、臥推的機(jī)器
  ②,、是在器械上固定完成的臥推，初學(xué)者不能很好的駕馭啞鈴臥推,、杠鈴臥推,，畢竟剛開始的平衡度還不夠。先學(xué)習(xí)史密斯作的基礎(chǔ),，等適應(yīng)一段時間后再去嘗試難度大的,。

  ③、史密斯臥推分為平板,、上下斜三種情況,。

  注意：史密斯機(jī)有垂直、傾斜,、三維三種軌道,，垂直軌道是最傳統(tǒng)的史密斯，傾斜軌道在推起杠鈴時有一個側(cè)向的阻力,，肌肉發(fā)力感會更好，但實際使用上傾斜和垂直都各有好處,。三維的史密斯是在垂直軌道外增加了兩條水平的滑軌,，杠鈴可以在一個框架內(nèi)移動，它只不過限制了杠鈴左右傾斜的運動,，已經(jīng)很接近自由杠鈴的感覺,，難度也相對高一些。
  4.坐姿推胸機(jī)
  坐姿推胸機(jī)這個器械能單獨鍛煉到胸肌,，如果無法掌握杠鈴臥推等復(fù)雜動作,，可以先從它開始練習(xí)，尋找胸肌發(fā)力的感覺,；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎(chǔ),。
  使用方法：
  1）調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平
  2）挺胸,，雙肩向后夾緊,，貼緊靠背,，保持這個姿勢推出握把

  3）呼氣推出，吸氣還原

  5.坐姿下拉器械
  高位下拉器械是健身房最熱門的器械之一,，經(jīng)?？吹接泻芏嗳伺胖牼殹Ｋ苣M引體向上的發(fā)力,，鍛煉到整個背部的肌肉,。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始,。
  使用方法：
  1）調(diào)整坐姿,，讓握把位于頭頂正上方
  2）調(diào)節(jié)座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿
  3）抓緊握把,，挺胸,，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把

  4）呼氣下拉,，吸氣還原

  6.坐姿劃船機(jī)

  坐姿劃船與高位下拉一樣都是練習(xí)背部的器械,，但它的動作軌跡和高位下拉是兩個不同的平面，這使得它更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉,，能讓背溝更加深,，背部肌肉更加立體，是男女生都應(yīng)該練習(xí)的器械,。

  使用方法：
  1.吸氣挺胸,，用胸部抵住前側(cè)擋板
  2.呼氣拉動握把，呼氣時應(yīng)用腹部呼氣,，保持挺胸姿勢
  3.把握把拉到最大幅度時,，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感
  7.杠鈴
  ①,、是舉重使用的器材,，也是訓(xùn)練的核心器材。杠鈴是屬于一種重量運動,，利用杠鈴訓(xùn)練器材,，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。還可以利用杠鈴進(jìn)行核心訓(xùn)練,，促進(jìn)機(jī)體的協(xié)調(diào)能力,。

  ②、無論是練習(xí)肩部,、手臂,、后背等各處，幾乎都能使用杠鈴來訓(xùn)練,。按照個體的承受范圍選擇重量,。運動多次訓(xùn)練的方式,，針對全身肌肉群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪得到燃燒,，轉(zhuǎn)換成肌肉線條,。

  健身俱樂部器材有哪些，怎么使用,！以上就是一些在健身房常見的器械,。新手、初學(xué)者去健身房的話,，建議首先從這些固定器械開始練習(xí),。其軌道是固定的，比較安全,，有助于找到肌肉的發(fā)力感,，是健身房初學(xué)者的最佳訓(xùn)練選擇。新生活25年專業(yè)做健身俱樂部器材,主營室內(nèi)健身器材與設(shè)備以及專業(yè)體能訓(xùn)練器材設(shè)備,。業(yè)務(wù)涉及商業(yè)健身房,、專業(yè)運動隊體能訓(xùn)練,單位健身房、地產(chǎn)運動中心,、酒店健身房等業(yè)務(wù),。