健身房健身器材大全使用方法。你是不是也苦于健身器械不會使用,，怕出丑,，在健身房顯得無所適從。我是,！作為健身小白的我，是被朋友拉去健身房的，去了基本就長在了跑步機和橢圓機上,，不然怎么辦呢，別的器械又不會用,，同時也怕使用不當傷筋動骨,。隨后經(jīng)小編苦心鉆研，為大家整理了一份使用說明,，有打算去健身房打算的朋友,，可以先從這份說明熟悉起,，就可以避免在健身房因為器械不會用，尬在一旁的窘境了,。
  首先我們粗略的介紹一下大家比較常用到的機器：跑步機,、橢圓機、動感單車等,。跑步機橢圓機基本是看到了操作盤,，你就知道如何使用器械了，選好適合自己的模式,，按下開始按鈕跟著機器動起來就可以了,。至于動感單車，器械本身無異于平時騎自行車,，但是在動感的音樂下,，節(jié)奏極快，消耗大,，被人們稱為減脂利器,。
  下面我們著重介紹一下重量練習的器械。
  一,、健身房健身器材上肢力量訓(xùn)練
  （一）訓(xùn)練器材：大飛鳥
  訓(xùn)練目的：鍛煉腿部,、臂部、背部,、胸部,、腹部肌肉。

  器械介紹：健身房專用健身器材,，又名“龍門架”,、“拉力訓(xùn)練器”，跟其他健身器材不同,，施加在肌肉上的張力恒定,，不會因為手臂的變化而變化，選擇不同的位置,，可以鍛煉到腿部,、臂部、背部,、胸部,、腹部肌肉。訓(xùn)練者立于拉力器架中央,，調(diào)節(jié)好拉索長度,，挺胸，身體略前傾45度,，弓步支撐,，雙手持環(huán),，微微屈肘，調(diào)節(jié)好拉索長度,，手臂打開時注意控制動作,，感受胸肌被拉伸，合攏時盡力擠壓胸肌,，略做停頓進行收縮,。

  切忌，不要為了拉起更大的重量,，而使身體前傾厲害,。此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓，拉起的重量是次要,。
  （二）健身房健身器材訓(xùn)練器材：蝴蝶機
  訓(xùn)練目的：鍛煉胸大肌為主的胸部肌群,。
  器械介紹：蝴蝶機是進行飛鳥夾胸和手臂后張時所使用的一種機械。主要鍛煉以胸大肌和背肌為主的諸肌肉群,。初學者多會背部緊貼座椅,，以便用力,。較有經(jīng)驗者則會背部離椅,，同時鍛煉腹部肌肉。訓(xùn)練時調(diào)整好座位,，使把手與肩在同一高度,，雙臂保持微彎，不要打開過度,，以免傷到肩關(guān)節(jié),。拉起的重量不要太重，內(nèi)收時停頓3秒,，充分擠壓胸大肌,。

  注意：訓(xùn)練中挺直身體，不要借助外力,，以此充分鍛煉胸部肌肉群,。內(nèi)夾時用胸大肌發(fā)力，放松還原時要緩慢,。動作過程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè),，而不是向下。

  二,、健身房健身器材核心力量訓(xùn)練
  （一）訓(xùn)練器材：仰臥板
  訓(xùn)練目的：鍛煉腹部肌肉,，舒緩背部筋膜勞損，使背部肌肉變得輕松,。

  器械介紹：腹背訓(xùn)練的仰臥板不光是健美器材,，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損,。一天兩組共計60次的收背運動能使背部肌肉變得輕松。訓(xùn)練時躺于健腹板上,，雙腳勾住前圓管,，雙手附于耳側(cè)，做仰臥起坐運動,，可鍛煉腹部肌肉,。做仰臥起坐時，人要躺下,，重心下降,，手放耳朵處，慢慢起來,，收緊腹部肌肉并稍作停頓,，卷腹然后慢慢把身體降回原位，當背部貼到仰臥板時,，便可以開始下一個循環(huán)的動作,。

  （二）訓(xùn)練器材：收腹機腹肌訓(xùn)練器
  訓(xùn)練目的：鍛煉腹部肌肉群，增強強核心力量,。
  器械介紹：一個動作,，挺胸，雙腳勾住座椅下方的泡沫圓柱,，雙手抓住器械把手,，背部緊貼座椅，手腳與腹部同時發(fā)力,，彎腰收腹,，一組十五，過程中保持腹部緊繃,，快速收腹慢慢展開,，并根據(jù)自身調(diào)整負荷重量。
  注意：訓(xùn)練過程中要保持腹部緊繃,，切不可單獨手腳或者腹部發(fā)力,，否則達不到蓄念效果。
  三,、健身房健身器材下肢力量訓(xùn)練
  （一）訓(xùn)練器材：史密斯機
  訓(xùn)練目的：鍛煉股四頭肌,，也有助于增強股二頭肌、臀大肌的力量,。
  器械介紹：史密斯機器上左右兩邊軌道被設(shè)計來固定杠的移動方向,，杠不會向前傾向后倒，也不會左右歪斜,，它的絕妙之處在于其多功能性,。改變雙腳向前的位置,，可以對大腿各肌肉進行不同程度的鍛煉，來打造股四頭肌,、股二頭肌,、臀大肌。訓(xùn)練中雙腳與杠鈴在同一垂直面或者身體重心更靠后時,，主要鍛煉股四頭肌而把對股二頭肌,、臀大肌的刺激降低到最小程度，隨著雙腳向前移,，刺激逐漸向股二頭肌和臀大肌轉(zhuǎn)移,。

  注意：深蹲的動作要領(lǐng)基本都是下蹲時腰背部挺直收腹挺胸，眼睛向斜上方看,，膝蓋下蹲時不要超過腳尖,，蹲至大腿與地面平行即可。

  （二）訓(xùn)練器材：蹬腿器
  訓(xùn)練目的：下肢肌肉群的整體訓(xùn)練
  器械介紹：雙腳放于踏板上,，保持比髖關(guān)節(jié)稍寬一點的距離,，身體保持正直，收緊腰腹,，挺胸,，手握住握把，保持身體穩(wěn)定,，但不要用力,，上背部貼緊靠背,，頸部放松,，頭部也同樣貼緊靠背，眼睛平視前方,。然后吸氣,，感覺大腿用力，大腿前側(cè),、后側(cè)和臀部同時用力,，同時呼氣，將重量蹬起,，到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直,，停頓一秒鐘，然后深吸氣,，同時膝蓋彎曲,，還原到開始的姿勢。蹬腿器重量較大,，主要用于訓(xùn)練股四頭肌和小腿肌肉,。

  注意：剛開始訓(xùn)練時,，切不可蹬過重的重物，以免收腿時造成受傷,。

  （三）訓(xùn)練器材：臥式后屈腿訓(xùn)練器
  訓(xùn)練目的：鍛煉腿后部肌肉,，預(yù)防和護理膝部關(guān)節(jié)和肌肉問題。

  器械介紹：用于鍛煉股二頭肌的器械,，按照導(dǎo)向軌跡,，俯臥式練習，彎曲膝蓋,，鍛煉腿后部肌肉,，不觸動腰部，可根據(jù)個人需要調(diào)整適當負荷,。訓(xùn)練時腿部卷曲,，膝蓋剛好超過俯臥板末端。調(diào)整阻力滾輪墊以適合腳墊后面的腳踝,，抓住手柄深呼吸,。運動過程中保持軀干伸直，收縮二頭肌肌肉,，使墊朝臀部移動,，當它到達中點時，開始呼氣,。在動作的頂部,，擠壓二頭肌兩秒鐘，然后慢慢回到起始位置,，放回過程中速度要慢,，這會更強烈地刺激肌肉

。

  注意：在訓(xùn)練過程中要注意保持軀干伸直,，不可身體前趴以身體的重量帶動腿部肌肉,。
  健身房健身器材健身需有度，結(jié)束后要做拉伸,。重量訓(xùn)練切忌剛開始挑戰(zhàn)自己的體能極限,，應(yīng)該一點點往上加重量，否則會對身體造成傷害,。