跑步機怎么用？怎么跑步可以快速燃燒卡里路,！記得健身小白的我第一次去健身房的時候,，除了東張希望看帥哥美女,，并沒有留下什么很好的記憶，器械不會使用,，想試一下到底能跑多快差點在跑步機上摔倒,，用實際行動證明不作死就不會死，幸虧沒真作死,。后來在教練的指導(dǎo)下才避免了潛在的尷尬,。所以跑步機怎么用呢，跑步前需要做哪些準備呢,，怎樣跑步不會讓肌肉結(jié)塊,，能達到理想的塑型效果呢？
  健身前要吃東西,，空腹鍛煉容易造成運動性貧血,，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉,，能讓你體力充沛地鍛煉,，要減肥的話就不要吃油炸食品。
  運動前后一定要做拉伸，一定要做拉伸,，一定要做拉伸,，重要事情多說幾遍，先做拉伸然后再投入到運動中,，否則很容易造成拉傷,。先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來做局部伸展運動,，做5次,，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍,。
  1,、向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎,，讓背部和肩膀放松,，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10-15秒,，然后放松,。重復(fù)做3次。

  2,、腳筋伸展坐在干凈的座墊上,，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收,，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè),。盡量用手去觸摸腳趾。保持10-15秒,，然后放松,。每一條腿重復(fù)做3次。

  3,、小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立,，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地,，向墻或樹的方向傾斜,。保持10-15秒，然后放松,。每一條腿重復(fù)做3次,。
  4、四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡,，然后右手向后伸,，抓住右腳踝慢慢向臀部拉,，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10-15秒,，然后放松,。每一條腿重復(fù)做3次。
  5,、縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對,，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉,。保持10-15秒,，然后放松。
  剛開始使用跑步機時,，需要注意以下幾個事項：
  1,、選用快速啟動模式：一般跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時,，只需按照提示輸入數(shù)據(jù),，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”,、“心肺功能模式”,、“登山模式”、“隨機模式”等,。其中,，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度，適合初學(xué)者,。

  2、注意站立位置：太靠前容易踩到底座,，太靠后容易被甩出去,，要站在跑帶的中間部位。注意與兩邊扶手的距離,，小心游離出跑帶外,。

  3、從走步開始：建議先緩步行走,，慢慢提速,，逐漸過渡到跑步。此外,，快步走能更多利用脂肪來供能,，減脂效果相對更好。
  4,、慢慢停下來：跑步結(jié)束的時候調(diào)節(jié)速度讓跑步機慢慢降速停下來,，剛結(jié)束跑步大腦會有段時間的眩暈,，跟著跑步機一點點降速跑就不會出現(xiàn)這樣的情況了。
  跑步機怎么用,？怎么跑步可以快速燃燒卡里路,！剛開始使用跑步機時可以抓著兩邊扶手，速度調(diào)整到人散步的水平,，跟著走一走,，熟悉了屏幕按鈕，開始/暫停等按鍵后再做提速跑,。生命在于運動,，馬上又要春暖花開了我們都要動起來。