現(xiàn)今跑步機(jī)已成為流行,，逐漸的成為一件常見(jiàn)的必備電器,。2020年在淘寶上購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)將會(huì)是最為流行的購(gòu)買(mǎi)方式,物流的完善,以及售后服務(wù)和支付安全的健全,使得在淘寶上購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)既經(jīng)濟(jì),又實(shí)惠,而且還很便捷,。跑步機(jī)也可以歸結(jié)于電器一類(lèi),，在使用時(shí)其跑臺(tái)以一定的速度在運(yùn)轉(zhuǎn),，因此,，新手朋友在安裝好跑步機(jī)后,，務(wù)必按捺住內(nèi)心激動(dòng)的心情,，不要盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。新手應(yīng)該怎樣正確使用跑步機(jī)呢？新生活小編今天給大家講解跑步機(jī)新手應(yīng)該如何去使用這么一個(gè)高大上的跑步機(jī),！

  1.上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)
  上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷,。壓腿,、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,，使肌肉變得更加柔軟,。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始,，逐步加大運(yùn)動(dòng)量,，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。
  2.穿鞋上跑步機(jī)
  一定要穿上鞋跑步,，雖然現(xiàn)在很多家用電動(dòng)跑步機(jī)的跑臺(tái)越來(lái)越好,，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此,，也不要赤腳在上面進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時(shí)對(duì)膝蓋和腳踝骨的沖擊,，以免受傷,。
  3.熟悉跑步機(jī)的功能

  對(duì)于新買(mǎi)的跑步機(jī)，即使是老手也需要對(duì)其進(jìn)行熟悉,，更不用說(shuō)從來(lái)沒(méi)有用過(guò)跑步機(jī)的新手了,，在使用之前應(yīng)該將說(shuō)明書(shū)從頭到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它,，了解了啟動(dòng),、停機(jī)、速度調(diào)節(jié)等相關(guān)功能才可以使用,。

  4上機(jī)后循環(huán)漸進(jìn)的跑步
  很多年輕的朋友性子比較急,，上了跑步機(jī)后還沒(méi)完全熟悉，就將跑步機(jī)速度調(diào)的飛快,，這樣很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生,。在初次使用跑步機(jī)的時(shí)候要以熟悉為主，而不必去追求健身效果,，安全才是第一位的,，剛開(kāi)始速度調(diào)節(jié)得慢一點(diǎn)，再感覺(jué)適應(yīng)再逐步增加,，這樣才會(huì)比較安全,。運(yùn)動(dòng)量最好根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行，對(duì)于很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),，剛開(kāi)始使用最好控制在15-20分鐘左右,，以后再逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
  5.慢慢停下來(lái)

  健身者跑完步之后,，剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺(jué)眩暈，遇到這種情況逐漸把跑步速度降下來(lái)，就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了,。

  6.運(yùn)動(dòng)后拉伸
  運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行拉伸,，保持肌肉的放松，否則很容易受到傷害,，肌纖維甚至有變短的可能,。
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