綜合訓(xùn)練器怎么樣?綜合訓(xùn)練器的使用方法,！綜合訓(xùn)練器相當于一個私人健身房，因為可以綜合訓(xùn)練鍛煉全身的肌肉,！但是很多人對綜合訓(xùn)練器比較陌生,，今天新生活健身器材就為大家詳細介紹一下綜合訓(xùn)練的使用方法：
  功能介紹
  前推、高拉(前),、高拉(后),、低拉、蝴蝶夾胸,、踢腿,、立式后踢、立式提拉,、曲臂上拉,、曲臂、健腹,、雙杠,、腿部側(cè)向伸展等;可綜合訓(xùn)練腹、臂,、背,、胸、腿,、臀部等肌肉,，塑造形體，增強人體協(xié)調(diào)性,。配有健腹板和雙杠,，有更多趣味的鍛煉選擇;
  動作介紹
  有氧動作
  引體向上.雙杠.仰臥起坐,啞鈴小飛鳥等。
  折疊無氧動作
  可做蝴蝶臂,前推,高拉.手肌.腿肌等十幾種無氧力量動作,。
  鍛煉肌群

  胸大肌,、三角肌、腹部肌群,、胸肌,、肱二頭肌、斜方肌,、岡下肌,、背闊肌、股四頭肌,、臂大肌,、肱二頭肌、腰部肌群等,。

  訓(xùn)練方法
  1,、蝴蝶機
  (1)面對蝴蝶機站立,，兩腳間的距離略比肩寬，兩臂抱住活動臂外圍,，然后做開合動作,。這個動作主要是針對胸大肌、斜方肌,、三角肌和背闊肌的鍛煉
  (2)面對蝴蝶機站立,，兩腳間的距離等肩寬。兩手交叉握住活動臂的把手(左手握右活動臂,，右手握左活動臂),，然后做開合動作。這個動作主要是針對斜方肌,、三角肌和背闊肌的鍛煉,。
  2,、推舉練習(xí)架(俗稱坐推架)
  (1)推舉練習(xí)架的基本練習(xí)方式:將推舉練習(xí)架下面的座椅調(diào)整到合適的位置,，坐到上面，雙手握住身體兩側(cè)的活動橫桿,，然后雙臂盡力向上推,，直到雙臂伸直為止，最后屈肘向下收回,，恢復(fù)原位,。這個動作主要練習(xí)肩部和臂部的肌肉。
  (2)雙臂上舉練習(xí):面對推舉練習(xí)架站立,，兩腳間的距離略比肩寬,，雙手從外向內(nèi)反握住把手橫杠兩端，然后用力向上舉起橫桿,，直到雙臂伸直為止,，再屈肘向下收回?；謴?fù)原位這個動作主要鍛煉臂部肌肉,、肩部肌肉、腕關(guān)節(jié),、肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié),。
  〔3〕膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí):在推舉練習(xí)架的把手中間放一塊高度為10厘米的方木塊，站在方木上,，兩腳間的距離等肩寬,，雙肩抵住兩側(cè)的把手，然后聳肩,，用力向上扛起,，同時雙手扶住把手配合扛起動作,，再膝蓋彎曲，身體下蹲,，把手隨身體降低,，繼而猛然挺身起立還原。這個動作主要鍛煉大腿部位的肌肉,。
  3,、斜板
  綜合訓(xùn)練器上的斜板，主要是用來做仰臥起坐練習(xí)的,。但是如果僅僅局限于這一種動作,，未免有些浪費這一大塊組成部件，我們還可以做下面的動作練習(xí):
  (1)仰躺在斜板上,，一只腳放在橫把下面,，腳尖翹起，勾住橫把;另一只腳的腳踝放在橫把上,，兩只手臂伸直與軀干平行放在斜板上,，然后上體慢慢坐起，放在橫把上的那只腳同時向上抬起,，伸直手臂,，用手尖盡力去碰觸腳尖，再上體后躺,，腳收回兩條腿交替做這個動作主要鍛煉的是腹肌和大腿肌,。

  (2)刀頭朝橫把方向仰躺在斜板上，雙手抓緊橫把,，固定身體,，然后以與斜板接觸的肩背部位為支點，雙腿上抬,，在空中做蹬車動作或者交替前后,、上下擺動。這個動作主要鍛煉腹部和背部的肌肉,。

  4,、叉杠
  綜合訓(xùn)練器上的叉杠，主要是用來做引體向上的但是它的練習(xí)方法還有很多種,，如:
  (1)站在叉杠下面,，跳躍，兩手抓住橫把,，兩臂伸直,，身體自然懸垂，雙腿并攏，做直腿團體動作,，使腳尖能夠碰到撗把為最好,，然后緩慢放下雙腿恢復(fù)起始狀態(tài)，這個動作主要鍛煉腹肌,、腰關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),。
  (2)站在叉杠下面，跳躍,，兩手抓住橫把,，兩臂伸直，身體自然懸垂,，屈肘做引體向上至大小臂呈直角,，在這種狀態(tài)下，雙腿前后交替擺動這個動作主要鍛煉上臂肌肉和腰背部肌肉,。
  5,、吊杠
  綜合練習(xí)器上的吊杠通過繩索連著配重片，它主要是做下拉練習(xí),，鍛煉背闊肌我們可以利用新的鍛煉方式拓展吊杠的適用范圍,，如:
  (1)在吊杠下面放一張長凳.仰面躺在長凳上，雙手握住吊杠,，然后屈肘用力向下拉至胸前,，再緩慢向上伸直雙臂，恢復(fù)起始狀態(tài)3這個動作主要鍛煉的是臂部肌肉和肘關(guān)節(jié),。
  (2)刀在吊杠下面放一張長凳，鍛煉者坐在凳上,，背對吊杠,，雙臂抓住吊杠兩端，然后向斜前方向下拉吊杠至胸前,，再雙臂上舉伸至頭后,，恢復(fù)起始狀態(tài)。注意雙臂在整個動作過程要保持伸直狀態(tài),，這個動作主要鍛煉胸部肌肉和臂部肌肉,。
  綜合訓(xùn)練器怎么樣?綜合訓(xùn)練器的使用方法！以上就是綜合訓(xùn)練氣的使用方法,！希望對大家有所幫助,！