跑步機(jī)怎么用,？跑步機(jī)的正確使用方法,？跑步機(jī)在我們的生活中無(wú)處可見(jiàn)，但是對(duì)于許多新認(rèn)識(shí)跑步機(jī)的人群來(lái)說(shuō)對(duì)跑步機(jī)非常陌生,！不知道怎么跑,，今天山西新生活健身器材跑步專(zhuān)家告訴您跑步機(jī)的正確使用方法！
  跑前準(zhǔn)備：
  1,、在跑步前，最好換上運(yùn)動(dòng)服,，不要穿牛仔褲,、皮鞋等進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動(dòng),，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝 ,；
  2、建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物,，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶,；
  3、準(zhǔn)備一條毛巾及時(shí)擦汗,。

  4,、熱身：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿,、小腿肌肉拉傷,。壓腿、下蹲,、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,，使肌肉變得更加柔軟,。

  跑步機(jī)功能介紹
  顯示屏：運(yùn)動(dòng)模式、速度,、心率測(cè)試等數(shù)據(jù),；
  開(kāi)始/停止鍵：開(kāi)始運(yùn)動(dòng)或者結(jié)束；
  速度/坡度快捷鍵：就是控制面板上的那些數(shù)字按鈕,，可以直接選擇速度和坡度,；
  速度/坡度調(diào)節(jié)鍵：“+”“-”或上下符號(hào)按鈕，用于調(diào)控速度和坡度,；
  模式選擇鍵：一些比較高級(jí)的跑步機(jī)會(huì)有這樣的功能,，就像高級(jí)相機(jī)的濾鏡功能一樣，通過(guò)專(zhuān)家設(shè)定好的數(shù)據(jù),，直接選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)模式,。
  安全鎖：控制面板下方的磁片或插片，帶著連接繩,，另一端是一個(gè)小夾子,，一般是紅色或橙黃色的，夾在衣服上,，一旦出現(xiàn)意外跌倒,，安全鎖即被拉開(kāi)，跑步機(jī)馬達(dá)將停止運(yùn)行,。
  ——上機(jī)——
  先檢查跑步機(jī)安全鎖設(shè)備,，上機(jī)，雙腳踏在跑步機(jī)兩側(cè)防滑邊條,，直接按開(kāi)始鍵啟動(dòng)機(jī)器,，倒計(jì)時(shí)3,、2、1,，機(jī)器動(dòng)起來(lái)大約5秒后,，雙腳在依次放在跑帶上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，別忘記把安全鎖的夾子夾在衣服上,。

  ——速度設(shè)定——

上機(jī)動(dòng)作完成后，開(kāi)始對(duì)跑步機(jī)的速度以及坡度開(kāi)始調(diào)整,，如果嫌按加號(hào)鍵有點(diǎn)繁瑣,，可以直接按扶手位置的快捷鍵，選擇到適合自己的速度開(kāi)始運(yùn)動(dòng),，對(duì)于新手來(lái)說(shuō),，建議選擇速度4-5的快走速度開(kāi)始，五分鐘后開(kāi)始慢慢加速,，切記不要超過(guò)8KM，坡度設(shè)置0-3為最佳,。

  ——保持正確姿勢(shì)——

  正確的姿勢(shì)是保證效果,、避免受傷的基本要求,，在跑步機(jī)上跑步的姿勢(shì)與平地跑步大致相同,，不過(guò)也有一些特別需要注意的地方。在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉。跑步時(shí)要將手臂抬起跑步,，而不是放下,，也不要扶著扶手,，這樣跑步易累,，還會(huì)讓肺活量得不到舒展。不要出現(xiàn)屈膝跑的情況,，每次步子邁出之后,，都要蹬直,。跑步時(shí)手臂不要左右擺動(dòng),，而是要前后擺動(dòng)，左右擺動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胸腔內(nèi)的橫膈膜變得不順暢,，很可能會(huì)岔氣,。在跑步機(jī)上跑步，步子一定不能太大,，否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節(jié)奏,。而且一定要用前腳掌先落地，既不是腳尖也不是腳后跟,。

  ——合理控制速度與坡度——
  所謂的跑步機(jī)跑傷膝關(guān)節(jié),，大部分原因是跑步速度跟不上跑帶速度，因此,，跑者設(shè)定速度時(shí)切忌過(guò)快,。另外，跑步機(jī)上為跑者提供了各種跑步模式,，不過(guò)為了更好的體驗(yàn),，最好根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整。坡度：應(yīng)控制在0-10%之間,，在1%-4%時(shí)跑步比較輕松,；速度：跑步速度一般選在5-10，開(kāi)始是選擇速度為4-6的快走,，適應(yīng)之后可逐漸增加至6-8的慢跑,。時(shí)間：新手建議20-30分鐘為佳，循循漸進(jìn)至每次60分鐘,。次數(shù)：每周建議至少4-6次。
  ——心率控制——
  監(jiān)控心率是控制跑步強(qiáng)度的極佳方式,，正常的跑步訓(xùn)練,，在跑步狀態(tài)穩(wěn)定后一般控制心率在最大心率的60%~80%即可，心肺功能較好的跑者可根據(jù)自身情況適當(dāng)增加心率值,。
  ——下機(jī)——
  跑步結(jié)束后不要立刻從高速狀態(tài)中停止,，也不要直接拉下安全鎖，更不要直接從跑步機(jī)上跳下,，應(yīng)逐漸減速至行走速度,，至少等待心率降低至120次/分鐘以下才可結(jié)束。
  ——結(jié)束后拉伸——

  很多人喜歡結(jié)束后立即休息或者洗澡,，其實(shí)這種方式是不可取的,，從跑步機(jī)下來(lái)以后，我們還應(yīng)做一些身體拉伸訓(xùn)練,，讓全身運(yùn)動(dòng)著的肌肉和關(guān)節(jié)慢慢恢復(fù),，防止乳酸推及嚴(yán)重以及運(yùn)動(dòng)受傷。

  跑步的配速建議
  在速度選擇方面,，居家跑步我們建議中低速,，一般配速為6-8km/h,。
  跑步中強(qiáng)度的監(jiān)測(cè)
  減脂的話可以選擇快走，而要鍛煉心肺功能可以選擇慢跑
  心率的監(jiān)測(cè)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制的重要指標(biāo),，在使用跑步機(jī)時(shí),，推薦的適宜的心率推薦為（220-年齡）*60%-75%
  鍛煉完畢需緩慢減速適應(yīng)
  鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了以后，不要立馬停下來(lái),，因?yàn)槲覀兛赡軙?huì)出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況,，應(yīng)該慢慢的把速度減下來(lái)，等你適應(yīng)了,，再按STOP,。
  跑步機(jī)怎么用？跑步機(jī)的正確使用方法,？以上就是使用跑步機(jī)的正確使用方法,！希望對(duì)大家有所幫助！