跑步機怎么用？跑步機的正確使用方法,！跑步機可以模擬在戶外跑步或行走的機器,，使您在沿著旋轉(zhuǎn)皮帶運動時可以改善心血管健康狀況。許多跑步機都提供數(shù)字控制臺,，可讓您調(diào)整速度和傾斜設(shè)置以適合您的健身目標,。在使用跑步機時，您需要考慮某些事項,。如果使用不當,，可能會遭受短期甚至長期傷害。
  步驟1

  熟悉要使用的跑步機,。確保您知道如何調(diào)整速度和傾斜度,。如果您在健身房使用跑步機，一位工作人員可以為您提供幫助。

  第2步
  在踏上跑步機之前先伸展一下,。進行五到十次動態(tài)拉伸,，以放松關(guān)節(jié)和肌肉。動態(tài)拉伸是在運動中完成的,。例如,，您可以四處走動，抬高膝蓋,。然后,，向前和向后擺動雙腿，隨著肌肉放松,，逐漸讓雙腿抬高,。要預(yù)熱手臂，可以前后擺動手臂,，并且可以控制手臂緩慢地旋轉(zhuǎn),。
  第三步
  上跑步機，但不要站在皮帶上,。抓住扶手,，將腳放在皮帶的兩側(cè)。如果機器裝有安全停止開關(guān),，則將其安裝到您的衣服上，然后單擊“開始”按鈕,。皮帶將開始緩慢移動,。一次將腳放在皮帶上，開始行走,，然后將手從扶手上移開,。
  第四步
  五分鐘的熱身開始您的鍛煉。這種熱身的強度取決于您計劃在鍛煉中進行的動作,。如果您打算進行快速步行鍛煉,，請以慢速行走。如果您打算進行穩(wěn)定的跑步鍛煉,，則應(yīng)以快速的步伐或輕輕地慢跑,。在熱身快結(jié)束時，逐漸將速度提高到所需的速度并進行鍛煉,。
  第5步

  以適當?shù)男问阶呗坊蚺懿?。保持背部挺直，肩膀?qū)掗?，向前看,。將手從扶手上取下后，請放開它們,。平穩(wěn)地用雙手抽動手臂,。

  第6步
  訓練之前,，之中和之后都要為您的身體保濕。大多數(shù)跑步機都配備了瓶架,。踏上跑步機后,，將一瓶水裝滿并放入此支架中。鍛煉期間每10至15分鐘喝一次水,。如果您在跑步機上訓練超過60分鐘,，請喝富含電解質(zhì)的運動飲料。
  步驟7
  鍛煉足夠長的時間才能受益,。根據(jù)醫(yī)學學院的數(shù)據(jù),，每周進行5天有氧運動30分鐘可降低疾病風險，而60至90分鐘可導致體重減輕,。如果您只是為了健康,，可以在較低的時間范圍內(nèi)鍛煉。如果您想減肥,，請選擇更長的時間,。
  步驟8

  運動后進行靜態(tài)拉伸。伸展整個身體,，以延長肌肉并防止酸痛和緊繃,。要特別注意腿筋，小腿和臀肌,。朝下的狗瑜伽姿勢可以一口氣伸展所有這些區(qū)域,。將您的手與肩膀的寬度分開放在地板上,，雙腳并攏放在后面,。伸展手臂,，抬起臀部，同時將體重偏向腳跟,。當身體傾斜時停止運動,，并保持該姿勢45至60秒。始終保持手臂,，背部和雙腿伸直,。

  跑步機怎么用？跑步機的正確使用方法,，大家平常在跑步機上跑步的時候可以參照以上8個步驟,！再也不用擔心不會使用跑步機了！