跑步機怎么用,？如何正確使用跑步機！在跑步機上跑步是一種有氧運動,，可以幫助您燃燒卡路里并改善整體健康狀況,。跑步機似乎只涉及跑步,，但您應(yīng)該在開始鍛煉之前學(xué)習(xí)如何安全使用跑步機。使用適當(dāng)?shù)男问?，知道在跑步機上跑步時步態(tài)和步幅有所不同,，并且使用安全功能將有助于避免嚴(yán)重受傷。今天山西新生活跑步機專家告訴您如何使用跑步機,！

  一,、如何使用跑步機，跑步機的正確使用方法：

  1.熟悉顯示屏,，控制面板和安全功能,。在使用任何跑步機之前，請確保您已通過它的控制面板,，鍛煉選項和安全功能,。在您的健身房尋求教練的指導(dǎo)，或者如果您要在家中購買跑步機,，請在商店咨詢銷售人員或其他專業(yè)人員,。找到緊急停止按鈕并確定跑步機是否具有安全停止系繩或夾子。

  2.使用安全夾,。如果您的跑步機上確實有安全繩或夾子,，請務(wù)必使用它。如果您離開控制面板,，此功能會夾在衣服上并自動停止機器,。雖然大多數(shù)人都擺脫束縛，但這是避免使用跑步機時受到嚴(yán)重傷害的最佳方法,。
  如果您突然摔倒,，將無法使用緊急停止按鈕停止機器，因為它將無法觸及。

  停止皮帶可以防止灼傷,，擦傷和其他形式的人身傷害,。

  3.保持肩膀向后抬起頭，不要看著腳,。在跑步機上行走或跑步時,，請始終使用正確的形式。您的身體應(yīng)該筆直挺直,，肩膀向后抬起,，并保持下巴。腹部應(yīng)該緊繃,，凝視應(yīng)該一直向前,。不要低頭看著你的腳。

  4.從屏幕時間休息一下,。跑步機相關(guān)傷害的最常見原因之一是因為看著手機而分心,。考慮將手機放在其他地方或?qū)⑵渲糜陲w行模式,，這樣您就不會想接聽任何電話或短信,。如果您在跑步時使用手機聽音樂，請使用手臂帶以免提使用,，并使其處于飛行模式

  5.完全停止,。皮帶運動時，避免從跑步機上跳下來,。而是要等到它停止下來為止,。如果需要休息，請關(guān)閉機器電源或使用任何可用的暫停功能,，切勿跳回運動中的皮帶,。

  6.在墻壁或窗戶之外的地方使用跑步機。您的健身房很可能已將跑步機定位在避免摔倒時受傷的位置,，但是您要小心選擇放置家用機器的位置,。如果跑步機的位置太靠近墻壁，那么您很有可能會被固定在移動皮帶和墻壁之間,。這可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的身體傷害,。確保跑步機背面和最近的墻壁之間有6到8英尺（1.8到2.4 m）的間隙。切勿將跑步機的后部放置在靠近窗戶或玻璃門的地方,，否則跌落可能會使您與玻璃碰撞,。購買跑步機之前，請確保已對放置跑步機的房屋進(jìn)行了測量,。
  二,、從跑步機的鍛煉中獲得最大收益
  1.跑步前先走步，以使關(guān)節(jié)和肌肉熱身,。當(dāng)您的關(guān)節(jié)和肌肉預(yù)熱約5分鐘時,，它們的效果最佳。緩慢地緩慢傾斜,，例如2％傾斜,，以使血液流動。這將幫助您避免受傷,，例如肌肉拉傷,。
  2.逐步提高自己的速度。預(yù)熱幾分鐘后,，將速度提高一點點,。5分鐘后，稍微提高速度,。繼續(xù)提高速度,，直到步伐加快，然后以5分鐘為間隔逐漸減速,。
  請查閱跑步機的手冊或與您的健身房的教練談?wù)?，以了解編入機器計算機中的間歇訓(xùn)練方案。
  切勿超越自己的能力設(shè)定速度,。始終低估跑步機上的最大速度,，以免造成傷害。
  請記住,，在跑步機上跑步的方式與通常的跑步方式略有不同,。在沖刺之前習(xí)慣這種輕微的變化。

  跟隨您的跑步幾分鐘步行即可降溫,。

  3.改變速度和距離訓(xùn)練的天數(shù),。調(diào)整鍛煉程序?qū)⒂兄谀３峙d趣并避免對特定肌肉群造成任何損害。如果您專注于速度訓(xùn)練,，并且嘗試在1天以全速跑,，那么請注意第二天的距離。在速度最高的一天沖刺5到20分鐘,，然后在第二天慢跑20到60分鐘,。記住要開始和結(jié)束鍛煉時要走路來熱身和放松。
  4.避免抓住扶手,。抓住扶手將減輕您的腿部和核心肌肉的重量,。這將消耗更少的卡路里，并減少運動強度,。如果您需要休息一下,，請停下皮帶，走一分鐘。
  在跑步或沖刺時不要緊握扶手,，因為這樣會使您跌倒的風(fēng)險更大,。