很多人想要練就一身健碩的肌肉，其中胸肌是最容易引人注目的一個(gè)部位之一,。雖然不少人認(rèn)為只有在健身房中使用專業(yè)健身器材才能鍛煉出強(qiáng)壯的胸肌,，但事實(shí)上,，不用健身器材也可以鍛煉胸肌,，雖然效果可能沒有用健身器材時(shí)好,，但是還是比沒有鍛煉要好得多,。下面就來(lái)介紹一些不用健身器材就能鍛煉胸肌的方法,。

  俯臥撐是最常見、最老牌的鍛煉胸肌的方法,。它不需要任何器材，只需要在平面上做就可以了,。要做到標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,，手臂與肩同寬，手掌朝下放在地上,，身體保持直線,，頭部看向前方，屈肘下壓身體,，然后推起身體,，直到臂伸直。要注意,，在下壓的時(shí)候,，胸部要貼著地面，以達(dá)到收縮胸肌的效果，做的時(shí)候一定要放慢動(dòng)作,，并保持呼吸平穩(wěn),。

  仰臥起坐也是一種非常好的鍛煉胸肌的方法。只需躺在地面上供上胸肌,，兩手位于胸前,，然后用雙肘支撐并提起上身，兩手向背后伸直即可,。在做此動(dòng)作的時(shí)候,，可以盡量的將胸部向上抬起，這樣可以充分收縮胸肌,。

  除此之外,，還可以通過(guò)“憋氣推墻”的方法來(lái)鍛煉胸肌。具體做法如下：先站在面對(duì)著墻的位置,，將身體重心放到撐在墻上的手臂上,，手臂與肩同寬，然后深吸一口氣,，在憋住呼吸的情況下彎曲雙肘,，利用胸部的力量將身體向前推動(dòng)，直到胸部要碰到墻時(shí)停頓,，然后慢慢恢復(fù)到初始姿勢(shì)即可,。這個(gè)動(dòng)作可以充分利用自己的重量，提高胸肌的收縮程度,。從少量開始,，逐漸增加。

  總的來(lái)說(shuō),，鍛煉胸肌不僅可以通過(guò)健身器材來(lái)實(shí)現(xiàn),，也可以采用以上介紹的不需要器材的方法。但需要注意的是,，每個(gè)人的情況不同,，鍛煉方法和強(qiáng)度也應(yīng)該因人而異，合理的鍛煉計(jì)劃是非常必要的,。在鍛煉時(shí)最重要的是保持動(dòng)作正確,，逐漸增加強(qiáng)度，做好身體預(yù)熱和拉伸運(yùn)動(dòng),，防止拉傷肌肉,。

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