跑步后我們的身體感覺疲勞，拉伸運(yùn)動(dòng)就很容易被忽視,。其實(shí)拉伸運(yùn)動(dòng)應(yīng)該被視為跑步訓(xùn)練的一部分,，不能被分割開。 
跑步結(jié)束后速度的迅速降低會(huì)使全身肌肉立刻靜止下來,，突然的靜止只能暫時(shí)地緩解疲勞,，而全身肌肉的疲勞并不會(huì)完全得到緩解，肌肉的疲勞會(huì)分泌乳酸,，也是導(dǎo)致我們跑步后全身酸痛的原因,。 

所以跑步后適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)可以避免運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼，增強(qiáng)肌肉彈性以預(yù)防肌肉受傷,，緩解肌肉韌帶疲勞,，美化肌肉形態(tài)。  跑步后雙手扶跑步機(jī),，將右腳搭在左側(cè)大腿前,，彎曲左腿下蹲，重心后移,，直至感覺背部,，臀部及大腿外側(cè)微酸，有拉伸的感覺，停頓3-5秒鐘,；交替另外一側(cè),。重復(fù)兩三組即可。  為了保持身體的彈性及更好的訓(xùn)練,，每次運(yùn)動(dòng)后請(qǐng)您堅(jiān)持拉伸運(yùn)動(dòng),。