鍛煉肌肉的健身器材有哪些？說到增肌,，這既取決于您進行的鍛煉類型,，也取決于您遵循的生活方式。在生活方式中,，額外活動的數(shù)量,、休息的時間,，最重要的是你攝入的食物，如果你有一個以增肌為導向的目標,，那么一切都很重要,。但在此之前，人們必須了解肌肉如何因這些鍛煉而生長的科學,。這背后的原因是,，如果你不了解肌肉生長的機制，那么所有的努力可能都會白費,。以下幾點將消除您的所有疑慮,。

  肌肉是如何生長的？首先,，我們必須都知道,，在運動過程中，或者可能在任何正?；顒又?，肌肉都會變長，也會變短,。肌肉的縮短稱為收縮,，而延長稱為運動的偏心部分。現(xiàn)在,，我們應(yīng)該知道骨骼肌是由肌纖維束組成的,，這些肌纖維束具有長圓柱形細胞，一旦從神經(jīng)系統(tǒng)通過神經(jīng)元到神經(jīng)肌肉接頭獲得信號,，這些細胞就會收縮或松弛,。這些纖維中的每一個都由稱為肌原纖維的亞纖維構(gòu)成。這些單獨的成分由一根粗細的細絲組成,，如果對肌肉進行任何類型的收縮,，它們可以前后移動。在整個收縮過程中,，需要 ATP（三磷酸腺苷）,，這是能量的主要來源，我們從我們消耗的食物中獲取,。收縮完成,，到達疲勞點后，由于肌纖維中粗細絲的堆積,，肌纖維隨之增加,。因此，我們可以說肌肉的生長是因為一些沉重的壓力,。例如,，當有人試圖舉起重物時,，肌肉會承受巨大的壓力，結(jié)果肌肉會變大,。如果我們在分子水平上觀察,，這些纖維有很多微撕裂，當我們舉起重物時,，我們會得到很多很多小撕裂,，就像我們拉伸面團時一樣。現(xiàn)在,，當我們給身體適當?shù)男菹⒑褪澄飼r,，所有的修復(fù)工作都會完成，因為肌肉纖維的重新附著以及少量額外肌肉纖維的附著已經(jīng)完成,，因此,，硬拉：這是刺激身體肌肉生長必須做的最有力的練習之一。此練習必須在 3-6 次重復(fù)范圍內(nèi)完成,。在這項運動中,，最大數(shù)量的肌肉纖維被激活，因此由于適當?shù)娘嬍澈托菹?，做這項運動的人經(jīng)常會增加肌肉并變得更強壯,。雖然,，要記住的一個非常重要的一點是,，硬拉是一種非常容易受傷的運動，這就是為什么必須給這個練習適當?shù)臅r間來學習并且必須以適當?shù)募夹g(shù)來執(zhí)行的原因,。必須使用適當大小的杠鈴,，并且在進行此練習時必須全神貫注。這項運動有很多好處,，從肌肉生長,、更強壯的背部、更強壯的腿筋,、更強壯的股四頭肌和臀?。ㄔ谙鄵溆怖那闆r下）等開始。

  深蹲：所謂深蹲,，應(yīng)該是指杠鈴深蹲,。深蹲被稱為舉重之王。深蹲幾乎可以增加整個身體的力量,。它有助于肌肉生長到一個很好的水平,。雖然人們認為深蹲是一種以下半身為主的運動，但這是錯誤的觀念,。它也間接訓練上半身的肌肉,。改善血液循環(huán)是正確執(zhí)行杠鈴深蹲的直接結(jié)果,。它可以增加關(guān)節(jié)健康并提高靈活性。它還可以提高核心力量,。這項運動會大大提高睪丸激素水平,。此練習還必須在高度安全的情況下進行。深蹲主要訓練股四頭肌,、臀大肌,、外展肌，但其次,，所有這些都得到訓練,。
  杠鈴?fù)婆e：這是最好的上半身復(fù)合舉重之一。主要是鍛煉肩部附近的肌肉群,。不僅如此,，它還有助于上胸部和三頭肌的生長。此外,，它還有助于提高一個人的臥推能力,。除此之外，肩部推舉還可以在重偏心負荷方面訓練背闊肌,，并使用腿作為穩(wěn)定器,，當然，核心力量也會增加,。三角肌的適當發(fā)育是通過這個練習完成的,。
  杠鈴臥推：簡單來說，人的胸部區(qū)域分為3個部分,，即上胸部,、下胸部和中胸部。平板臥推杠鈴臥推是一種復(fù)合運動,，負責訓練胸部的所有這 3 個區(qū)域,。雖然有針對不同部位的單獨練習，但杠鈴臥推訓練的是整體胸部,。由于它是一種復(fù)合運動,，因此它有助于擊打肩膀和三頭肌。這個練習對于所有想要增肌的初學者來說都是必須的,。

  杠鈴劃船：鍛煉背部的杠鈴劃船運動,。在這個練習中訓練的主要肌肉是背闊肌（lats）,、斜方肌和菱形肌,。這項運動是一種復(fù)合舉重運動，它還可以鍛煉臀部肌肉和腿部以穩(wěn)定身體。此外,，也是最好的肌肉鍛煉之一,。一個適當?shù)谋巢裤q鏈對于這個練習是非常必要的。

  鍛煉肌肉的健身器材有哪些,？盡管上述練習對于新手來說是必須的,。如果此人無法舉重，那么他/她應(yīng)該從家中的基本復(fù)合運動開始,，例如引體向上,、俯臥撐、臂屈伸和深蹲,。最后但同樣重要的是,，適當?shù)娘嬍澈退咭彩羌∪饣謴?fù)所必需的?？鞓诽嵘?。