健身房器械康強(qiáng)廠家直銷,免費(fèi)健身房策劃!一站式服務(wù),！相信很多人在健身房目睹那些琳瑯滿目又叫不出名字的器械時(shí)，躍躍欲試卻又不知從何下手,，其實(shí)不止健身小白,，很多經(jīng)常混跡健身房的老司機(jī)們也不一定對他經(jīng)常使用的器材叫上名號,，當(dāng)然名字不是最重要的,，但對器械多一些了解一定不是壞事。
  如果將健身房器材歸類的話,，按照健身的類型可以分為有氧健身器材和無氧健身器材,，其實(shí)很多器材根據(jù)你的訓(xùn)練動(dòng)作不同則可以起到不同的訓(xùn)練效果，并沒有絕對的界限，本文就從器械的核心功能方面來為大家盤點(diǎn)一下健身房最常用的幾種器材,！
  一,、有氧篇
  1.跑步機(jī)

  這應(yīng)該是認(rèn)知度最高的健身器械了吧，所有健身房的標(biāo)配,，功能也不必多說,，自然是以有氧訓(xùn)練為主，不管是暴汗還是核心訓(xùn)練前的熱身,，跑步機(jī)都是不錯(cuò)的選擇,。

  對于跑步機(jī)的爭議更多的是在于和戶外跑的對比層面，有人說跑步機(jī)對膝蓋的損傷較小,，有人說室外跑的鍛煉效果更贊,，說說我的感覺：我一般很少在跑步機(jī)上跑，一是因?yàn)榘敕忾]的空間空氣流通不是很順暢,，加上夏天健身房的空調(diào)溫度較低,，汗沒暴出來冷氣卻入侵了。另外不知大家有沒有這種感覺,，跑步機(jī)上跑1個(gè)小時(shí)沒太多感覺,，較低的配速路跑半小時(shí)體力消耗就很大，其實(shí)不難理解,，跑步機(jī)上不需要克服空氣帶來的風(fēng)阻,，腳下的跑帶是自動(dòng)向后運(yùn)動(dòng)的，這是跑步機(jī)真正比路跑省力的地方,，而路跑不僅要克服風(fēng)阻,，還要不時(shí)的根據(jù)路況的上下坡高低坑做調(diào)整，對身體能量的消耗其實(shí)更大,，最主要的是跑步機(jī)沒有了音樂或影視劇樂趣會(huì)大打折扣,，而沿途的風(fēng)景卻不會(huì)重復(fù)。至于跑步機(jī)減震對膝蓋有保護(hù)一說我不敢茍同,，膝蓋真正受損不管路跑還是跑步機(jī)都不建議再進(jìn)行,，而跑步的姿勢只要正確，路跑還是首選,！
  2.橢圓機(jī)

  有跑步機(jī)的健身房一般也少不了橢圓機(jī),，橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī)，同樣也是有氧為主的器械,，與跑步機(jī)不同的是橢圓機(jī)可以有效的把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,，橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì)、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能,、編排好的運(yùn)動(dòng)模式以及專門對下肢一些組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力要比跑步機(jī)更加充滿了科學(xué)性,。

  橢圓機(jī)的最大特點(diǎn)就是用戶在鍛煉的時(shí)候膝關(guān)節(jié)是不怎么發(fā)力的,，從而避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力對膝蓋的損傷，由于橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)幅度相對較廣,，同時(shí)還增強(qiáng)了腰部肌肉的耐力和力量,，對于膝蓋受損或有積液不太適合跑步的健身者來說用橢圓機(jī)來做有氧或熱身是個(gè)不錯(cuò)的選擇，半小時(shí)的橢圓機(jī)在合理的配速下完成,，也相當(dāng)?shù)挠懈杏X,！

  3.動(dòng)感單車

  動(dòng)感單車實(shí)際上就是改良后的室內(nèi)自行車，和所有的有氧運(yùn)動(dòng)一樣,，動(dòng)感單車也是在充分激活身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞后,，在消耗能量的同時(shí)達(dá)到減脂的目的。在幾個(gè)有氧器械訓(xùn)練當(dāng)中,，動(dòng)感單車可以說是運(yùn)動(dòng)最為激烈的器械,，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，相當(dāng)于跑步七八公里,，在以腿部為中心的鍛煉過程中,，臀部、腰部,、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能,。
  動(dòng)感單車也是比較特殊的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，一般都是需要團(tuán)課來完成,，在教練高亢的口號和動(dòng)感的音樂聲中,，有節(jié)奏有激情的完成適合自己強(qiáng)度的動(dòng)作，不同的體能和耐心可以選擇不同的力度,，動(dòng)感單車的核心是節(jié)奏,，只要節(jié)奏跟上，效果就非常棒,。
  4.健身車

  很多人會(huì)把健身車和動(dòng)感單車搞混,，其實(shí)這是兩種器械，從結(jié)構(gòu)上來說比較明顯的不同是飛輪的位置,，動(dòng)感單車大部分飛輪是前置的,，而健身車則有前置有后置，同時(shí)飛輪采用包裹設(shè)計(jì),。從騎行方式上來看,，動(dòng)感單車站立騎行或者坐姿騎行都可以，靈活度可以理解為就和自行車差不多,，而健身車分為臥姿騎行和坐姿騎行兩種運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，由于兩者的應(yīng)用場景不同,，所以在放置的穩(wěn)固性方面健身車會(huì)更加穩(wěn)固一些，不會(huì)左搖右晃,。

  再來看兩者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，動(dòng)感單車大多采用8kg~25kg的大飛輪，慣性比較大,，騎行起來比較吃力,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)更大更刺激，而健身車的磁控飛輪大多數(shù)是8kg以下的小飛輪,，而且限于車身結(jié)構(gòu)適宜坐姿騎行的緣故,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)比動(dòng)感單車小不少。
  總體來說,，動(dòng)感單車強(qiáng)度較大,，比較適合需要減脂的年輕人，腿部或膝蓋有傷的話則不太適合,，而健身車則老少皆宜,，對腿部的要求也不是很大，如果只是熱身或做下運(yùn)動(dòng)舒展則是不錯(cuò)的選擇,！
  二,、無氧篇
  1.史密斯機(jī)

  在無氧訓(xùn)練區(qū)域，史密斯機(jī)算是健身房的標(biāo)配之一,，史密斯架的特征是限制了杠鈴的滑動(dòng)軌跡,，不管是做深蹲還是推舉的時(shí)候訓(xùn)練者都不用擔(dān)心杠鈴的前后突發(fā)擺動(dòng)，史密斯架的功能非常多,，最常見的就是深蹲以及不同姿勢的臥推（上斜,、平板、下斜）,，除此之外,，史密斯架還可以做俯姿劃船，肱二頭彎舉,、舉重等等,，可以說史密斯架是一臺綜合性健身器材。

  大多健身者都是采用史密斯架臥推來練習(xí)胸大肌,，以及深蹲來練習(xí)下肢,，不管是哪種都要量力而行，健身房出事最多的就是和杠鈴有關(guān)的動(dòng)作,，一旦出事史密斯架的優(yōu)勢就會(huì)變?yōu)榱觿?，由于限制了杠鈴的滑軌，萬一支撐不住壓下來后果不堪設(shè)想,，所以一個(gè)人鍛煉千萬不要嘗試大重量,，最好是在有同伴保護(hù)的前提下進(jìn)行,！
  2.自由深蹲架

  和史密斯架相比，自由深蹲架相對簡單很多,，史密斯架由于限制了杠鈴滑動(dòng)軌跡,，提升了安全指數(shù)的同時(shí)也相應(yīng)降低了運(yùn)動(dòng)的難度，而自由深蹲架無論是做臥推還是深蹲對核心力量的考核都更高,，對肌群的發(fā)力刺激也更全面,。

  自由深蹲架很方便訓(xùn)練者取下杠鈴做自由硬拉，綜合相比自由深蹲架和史密斯架不存在誰可以替代誰的關(guān)系,，兩者是可以互補(bǔ)的,，所以一般相對正規(guī)的健身房都會(huì)同時(shí)配置這兩套設(shè)備！
  3.龍門架

  一般在稍大型的健身房大家會(huì)看到一個(gè)很牛逼的器械,，很大一扇門,，兩邊兩個(gè)立柱，頂部還能做引體,，兩邊是各種繩索健身設(shè)備,，這個(gè)其實(shí)就是龍門架，龍門架一般由五個(gè)部分組成的,，分別是橫梁,、底盤、立柱,、導(dǎo)梁和支點(diǎn),，這五個(gè)部分能夠讓龍門架擁有把重物升降移動(dòng)的作用，正因?yàn)樵O(shè)備的外形特征很像兩條龍柱搭建而成所以稱之為龍門架,。

  很多人分不清龍門架和史密斯架的區(qū)別，教大家一個(gè)簡單的方法：有杠鈴的架子叫史密斯架,，帶繩索拉伸的那種就是龍門架,，龍門架有大小之分后面會(huì)提到小的。龍門架是一個(gè)綜合性更強(qiáng)的訓(xùn)練儀器,，頂部橫梁可以做引體向上,、上踢腿卷腹、左右擺腿卷腹等,，兩邊立柱和地盤的設(shè)備可以做高位下拉,、各種繩索飛鳥、繩索斜拉,、拉力器劃船等,，而鍛煉的部位更是涉及到全身各個(gè)部位，除了下肢動(dòng)作偏少之外,，其他部位的肌肉幾乎都可以用大龍門架來完成,。
  4.小飛鳥

  沒見過龍門架的朋友一定認(rèn)識小飛鳥,，小型龍門架的功能其實(shí)和大龍門架類似，由于龍門較窄,，做不了大龍門架的大飛鳥夾胸動(dòng)作,，但一般的飛鳥完全不受影響，另外小龍門架一般沒有高位下拉和拉力器劃船的配置,，除此之外,，在功能上就和大龍門架區(qū)別不大了，小龍門架在一般的健身房也都有配置,！

  5.輔助式引體向上器

  很多初學(xué)者做不了引體向上,，往往需要在陪同人員的輔助下完成，而輔助式引體向上就是給初學(xué)者量身打造的器械,。
  輔助的原理很簡單,，就是根據(jù)你實(shí)際的臂力大小來調(diào)整跪板的支撐力幫助完成引體動(dòng)作，隨著后續(xù)力量的增加而減少支撐力度直至不再依靠輔助式,，就可以升級玩自助引體設(shè)備了,！

  6.多功能仰臥板

  說起仰臥起坐相信沒有人陌生，而多功能仰臥起坐板也幾乎是每個(gè)健身房的標(biāo)配,。所謂的多功能,，就是比單純的簡易仰臥起坐板多了除仰臥起坐外的其它健身功能，比如拉繩運(yùn)動(dòng),、彈簧助力,、俯身挺背、上斜反向卷腹等,。

  7.坐式屈腿訓(xùn)練器

  坐式腿屈伸主要鍛煉肱四頭肌,，腰背靠緊靠板，雙手緊握扶把,，兩腿屈膝下垂,，用雙腳勾住橫杠，在小腿發(fā)力舉起重量的過程中股四頭肌會(huì)收縮發(fā)力,在最高點(diǎn)時(shí)得到充分收縮,，稍停后慢慢下放重量,，至最低點(diǎn)前接著做下次動(dòng)作。

  需要注意的是股四頭肌用力收縮時(shí)背部不能離開靠板,，臀大肌不宜抬起借力,，上身盡量保持靜止?fàn)顟B(tài)，否則會(huì)使主動(dòng)肌受力減少,，鍛煉效果欠佳,。過程中腳尖保持勾起，如果沒有勾起腳尖,，股四頭肌很難徹底收縮,！
  8.臥式曲腿訓(xùn)練器
  臥式腿彎曲主要鍛煉股二頭肌,，該動(dòng)作看似簡單，只要趴上去調(diào)整重量基本都會(huì)做,，但需要注意的是勾起重量時(shí)小腿不宜超過垂直面,，還原時(shí)股二頭肌要用力緩慢控制，兩腿不要完全伸直,，保持張緊狀態(tài),，動(dòng)作過程不能靠慣性。另外股二頭肌收縮用力時(shí)臀部不可抬起,，避免借力,，如出現(xiàn)這一情況說明負(fù)重過重，應(yīng)減輕試舉重量,。
  9.蝴蝶機(jī)

  蝴蝶機(jī)是練胸愛好者的常用器械,，主要以飛鳥夾胸的方式鍛煉胸大肌，蝴蝶機(jī)分直臂和曲臂,，手臂伸直靠手柄握住夾胸的那種是直臂,，手肘彎曲靠在靠板往里發(fā)力的那種為曲臂，使用蝴蝶機(jī)前建議先做熱身或做幾組較輕力量動(dòng)作,，避免上來就加重量造成肌肉損傷,，初次使用可以背部緊貼座椅，找到發(fā)力技巧后可以背部離椅,，從而讓發(fā)力點(diǎn)更多集中在胸部,，還能帶動(dòng)腹部肌肉群的鍛煉！

  蝴蝶機(jī)有正反兩種練習(xí)方式,，通過蝴蝶機(jī)反坐或獨(dú)立的反向蝴蝶機(jī)則可以達(dá)到另一種鍛煉效果,。和蝴蝶夾胸的不同之處在于發(fā)力的方向是反的，就和拉力器擴(kuò)胸一樣,，可以鍛煉三角肌后束同時(shí)還能兼顧到背部肌肉,。
  10.啞鈴
  啞鈴和杠鈴基本是所有健身房的標(biāo)配，都是以鍛煉上下肢為主的器械,，而啞鈴的應(yīng)用場景似乎更廣一些，相比杠鈴而言,，啞鈴也更適合家用,。
  11.啞鈴凳
  啞鈴凳其實(shí)屬于健身輔助器材，常用于輔助啞鈴或杠鈴來完成一系列的健身動(dòng)作,，所以一般買了啞鈴的健身愛好者都會(huì)配一張啞鈴凳,。啞鈴凳和常規(guī)運(yùn)動(dòng)類凳子不同的是前者具有可調(diào)節(jié)性，以滿足不同的鍛煉需求,，雖然一般平凳也能做臥推和飛鳥,，但局限性較大,，一般建議選擇可調(diào)節(jié)的啞鈴凳。
  健身房器械康強(qiáng)廠家直銷,免費(fèi)健身房策劃!一站式服務(wù),！以上給大家介紹了健身房中常見的幾種器械,，不同品牌的健身設(shè)備也略有不同，但不管器械如何,，只要掌握了各個(gè)健身動(dòng)作的技巧,，都可以舉一反三，希望大家走進(jìn)健身房不再是門外漢,！