劃船機購買指南,？劃船機鍛煉效果怎么樣,？當談到鍛煉和建立家庭健身房時,，劃船機是您不錯的選擇,！但是,，考慮使用劃船機有很多充分的理由,。它們不僅鍛煉您的手臂肌肉，而且實際上提供了一種低影響的全身鍛煉,，這使得它們幾乎適用于任何地方,，無論您的目標是減肥、塑形還是鍛煉肌肉,。
  最新的劃船機增加了高科技智能集成,，因此您可以連接手機以通過內(nèi)置揚聲器聽音樂，甚至可以使用內(nèi)置或安裝的平板電腦或觸摸屏訪問和同步機器與虛擬課程,。這些多功能的運動器材沒有得到應有的贊譽,，因為劃船機有很多未實現(xiàn)的好處。
  什么是劃船機,？
  就像跑步機,、健身車或橢圓機一樣，劃船機,，也稱為室內(nèi)劃船器或測力計,，旨在幫助您鍛煉、鍛煉肌肉和耐力,，并努力實現(xiàn)更健康的生活方式,，同時保持靜止不動。旨在模擬船只在室內(nèi)劃船的動作,！

  如前所述,，劃船機提供了針對各種肌肉的全身有氧運動的好處。您可以跟蹤統(tǒng)計數(shù)據(jù),，有時是通過機器本身的測量,，包括每行所需的時間、總行駛距離,、消耗的卡路里等等,。借助最新的互聯(lián)模型、應用程序和屏幕,，您可以通過直播或點播課程獲得動力,、鼓勵、節(jié)奏和指導,。

  為什么要使用劃船機,？
  關于劃船機的一個常見誤解是它們只能鍛煉你的手臂，但事實并非如此,。劃船機針對各種肌肉和身體部位,，包括上背部、胸肌,、手臂,、小腿,、股四頭肌、臀肌,、腹肌和斜肌,。劃船機還可以幫助您增強力量和耐力，鍛煉肌肉,，燃燒卡路里,，甚至對您的心臟和肺有益。
  與其他室內(nèi)有氧運動方法相比,，劃船機受到一些人的青睞,，因為它們提供了一種低影響的鍛煉方式，能夠以安全有效的方式燃燒卡路里,，而不會對關節(jié)施加過大的壓力,。鍛煉也可以非常平靜，并釋放內(nèi)啡肽,，這通常會讓您感覺良好,。此外，與大型設備（如固定自行車）相比,，它們更實惠,、更緊湊。當您不使用它們時,，其中一些甚至可以折疊并整齊地藏在壁櫥中。
  為了充分發(fā)揮劃船者的作用,，建議每次進行 20-40 分鐘的鍛煉,，旨在改善形式、速度,、卡路里燃燒和耐力,。
  劃船機的種類
  雖然劃船機的工作原理是通用的，但就其設計工作方式而言,，有四種主要類型的劃船機：氣動,、磁力、水/流體和液壓,。
  空氣劃船機
  這些劃船機,，使用提供阻力的相反力工作，以便您可以有效地鍛煉肌肉,?？諝饬鬟^內(nèi)部飛輪，飛輪通過鏈條或帶子連接到手柄,。每次使用機器拉動時,，飛輪都會旋轉,。你走得越快，飛輪旋轉得越快,，因此你得到的阻力就越大,。空氣劃船機相當普遍和流行,，因為它們往往光滑,、耐用，并提供真正在水上劃船的感覺的最佳復制,。但是,，它們可能會很吵。

  水上劃船機

  這個領域的新版本之一,，水劃船機使用實際的水和槳來產(chǎn)生阻力,，這意味著設置一個需要更多的工作，包括裝滿一罐水,，然后連接到鏈條和手柄上,，并根據(jù)需要換水。但它們的優(yōu)點是比空氣劃船器更安靜,，并且在您劃船時提供令人滿意的水“嗖嗖”聲,。這與空氣劃船機的概念相同，但是當您拉動時,，槳會在水中移動,，從而產(chǎn)生阻力。然而,，這些確實往往更貴,，而且更大。
  磁力劃船機

  另一種流行的劃船器類型,，它們往往比空氣劃船機安靜得多,，而且通常也是最緊湊的。磁性劃船器使用兩個強力磁鐵和一個飛輪工作,，飛輪再次通過鏈條連接到手柄上,。您不會像在其他類型中那樣在水上劃船。但如果這無關緊要,，磁性劃船器是您可以獲得的最緊湊,、最安靜、最流暢的選擇之一：由于磁鐵實際上從未與飛輪接觸,，因此沒有噪音,。

  選擇劃船機時要考慮什么
  現(xiàn)在您已完全了解劃船機的優(yōu)點和類型，是時候討論如何選擇合適的劃船機了,。即使是最緊湊的劃船機也是大件設備,，投資也比較大,。因此，您需要查看清單以確保選擇正確的清單來滿足您的需求,。
  1.可用空間和緊湊的設計
  第一個主要考慮因素是空間,。如果您有專門的健身房或家中的區(qū)域（甚至車庫也可以！）,，那就太好了,。但即使你不這樣做，你仍然可以找到一個劃船機的位置,。尋找一個緊湊的選擇,，最重要的是，一個可以輕松折疊起來放好,。有些可以緊湊地折疊起來存放在壁櫥里,，甚至放在房間的角落里。確保當它是全尺寸時,，您不僅有足夠的空間供機器使用,，而且還可以讓您舒適地前后移動而不會碰到側面或身后的任何物體。一些劃船機具有內(nèi)置輪子,，可以輕松地從一個房間移動到另一個房間,，如果您是那種喜歡隨時隨地鍛煉的人，這會派上用場,。
  2.阻力水平
  劃船機具有多種阻力等級,，每一種都提供越來越多的難度。您會發(fā)現(xiàn)阻力等級少至 8 個,，而其他阻力等級則高達 26 個,。總是有辦法挑戰(zhàn)自己,，并且可以隨著您的進步而逐步提升。如果您已經(jīng)在進行鍛煉并且已經(jīng)建立了一些耐力和力量,，則尤其如此,。如果您通常已經(jīng)很健康并且很強壯，您可以從一開始就繞過最初的幾個阻力水平,，并希望能夠根據(jù)需要調整工作,。如果您發(fā)現(xiàn)需要即時調整阻力，某些型號的車把上有阻力開關,，使這變得簡單而輕松,。
  3.預算

  價格可能是一個決定性因素，但重要的是要確保在價格與質量和價值之間取得平衡,。由于劃船機經(jīng)常打折,，您應該能夠以合適的價格找到合適的劃船機,。話雖如此，您不想購買低于標準的機器來試用它,，只是為了意識到您應該投資于功能更豐富的東西,。理想情況下，找一個當?shù)氐慕∩矸炕驃蕵分行膩碓囉脛澊瑱C并感受一下它,，這樣你就知道哪些功能和質量對你有影響,，然后根據(jù)自己的需求適合自己的功能！

  4.舒適
  劃船機必須舒適,，因為您將坐在上面進行整個鍛煉,。帶襯墊的座椅和耐用且可調節(jié)的帶子有助于適應您的身高，帶紋理的腳踏板可提供良好的牽引力,，可調節(jié)的腳帶可確保牢固固定,。您還可以找到帶有泡沫劃船手柄的產(chǎn)品，以增加舒適度,。一些機器具有超大的座椅導軌滑軌和可旋轉的踏板,，可提供更大的運動范圍。一個很好的便利功能是內(nèi)置電話或水瓶架,，因此您可以將其中任何一個放在附近,，以便根據(jù)需要快速輕松地訪問。還要注意機器的承重能力：雖然您可以找到一些最多可容納約 300 磅的人,，但許多可容納約 220 磅,。
  使用目的
  也許您正在考慮為商業(yè)健身房而不是您的家購買劃船機。在這種情況下,，除了緊湊的設計和舒適性之外,，超耐用且易于清潔的機器將是最重要的。在健身房設置中,，即使是家庭健身房,，您很可能不會移動它。這意味著更重和更大的型號可能適合您,。
  聲級
  如前所述,，磁力劃船機是最安靜的類型之一，因此如果您家里有嬰兒,、家里有淺睡者,，或者您喜歡在清晨或深夜鍛煉，那么噪音水平可能是一個決定性因素在磁性劃船機和空氣劃船機之間,，甚至可能說服您使用水上劃船機,。磁性劃船機中的靜音磁阻 (SMR) 和水上劃船機的安靜運行意味著它們不會在您鍛煉時打擾家里的其他人。
  附加功能

  一些賽艇運動員有小顯示屏，可以顯示您鍛煉時的統(tǒng)計數(shù)據(jù),，包括代表次數(shù)和燃燒的卡路里,。有些甚至可以跟蹤您的心率并實時顯示，以便您知道何時達到峰值水平,，并可以在過度勞累之前停止,。還有一些劃船器也可以用于其他運動，如力量訓練,、有氧運動,、巴雷、物理治療和普拉提,。它通常涉及調整肩帶或添加輔助用于站立練習,。

  連接功能
  最新的劃船機擁有互聯(lián)功能。在最簡單的層面上,，您可以通過無線或有線 3.5 毫米連接器連接移動設備,，通過內(nèi)置揚聲器收聽音樂。在最高級別,，您可以通過配套應用程序將機器與流式鍛煉同步,，然后從內(nèi)置屏幕或您自己安裝的移動設備進行操作。參與該領域的頂級品牌包括 Hydrow,、Echelon 和 Nordictrack,。
  觸摸屏

  雖然有些劃船機有內(nèi)置支架供您放置個人移動設備，如智能手機或平板電腦,，但有些劃船機內(nèi)置有觸摸屏,，尺寸從 10 英寸到 22 英寸不等。這些可用于跟隨教練和課程,、風景路線或享受其他有用的提示和內(nèi)容,。它們還可以顯示您的鍛煉統(tǒng)計數(shù)據(jù)，包括速度,、消耗的卡路里等,，以便您在工作時一目了然?；蛘?，使用該應用程序和連接 Wi-Fi 的大屏幕電視，您可以將劃船器放在電視前,，并將其用作超大顯示器以跟隨課程,。

  準備好劃船了嗎,？現(xiàn)在您了解了劃船機如何鍛煉多塊肌肉,，而不僅僅是手臂，以及各種類型之間的差異，以及需要考慮的主要功能,，您可能已經(jīng)準備好冒險并為您的家購買一臺,。
  劃船機購買指南？劃船機鍛煉效果怎么樣,？開始鍛煉方案是整個過程中最困難的部分,，但一旦開始，您將永遠不會回頭,。投資購買一臺堅固的機器來激勵您,，并在此過程中提供配件。當您鍛煉耐力和肌肉時,，劃船機的好處在于您可以簡單地調整阻力以使其匹配,，從而保持不斷的挑戰(zhàn)。