劃船器鍛煉的正確動(dòng)作及方法,！室內(nèi)劃船是低沖擊力、全身調(diào)節(jié)的最佳方式之一,，隨著小團(tuán)體訓(xùn)練,、HIIT 和功能性鍛煉的興起，它越來(lái)越受歡迎,。研究表明,，您在劃船時(shí)可以鍛煉多達(dá) 86% 的肌肉質(zhì)量，并且可以燃燒大量卡路里,。

  雖然劃船技術(shù)不一定很難掌握,，但它確實(shí)需要努力和意識(shí)。賽艇運(yùn)動(dòng)員很容易表現(xiàn)不佳,，這意味著您不會(huì)最大限度地提高成績(jī),，您可能會(huì)很快感到疲勞或遭受更多的酸痛。因?yàn)閯澊雌饋?lái)很直觀,，人們可能會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為沒(méi)有什么可學(xué)的,。

  劃船行程的 4 個(gè)階段
  不要太復(fù)雜，了解基本的劃船動(dòng)作很重要,，它有四個(gè)組成部分：
  抓住——雙手抓住把手,，雙臂伸直，座椅向前滑動(dòng),，臀部微微前傾,，膝蓋彎曲在腳后跟上。
  驅(qū)動(dòng)– 將腳壓在腳踏板上,，直到腿幾乎完全伸展,；坐直時(shí)開始將手柄拉向胸部。
  完成– 將手臂一直拉入腹部,，軀干略微向后傾斜,，雙腿完全伸展,。
  恢復(fù)– 彎曲膝蓋并向前滑動(dòng)座椅，同時(shí)從臀部向前傾斜并伸展手臂,。
  雖然有四個(gè)階段,，但它們應(yīng)該在整個(gè)鍛煉過(guò)程中以流暢、流暢的動(dòng)作進(jìn)行,。這里有額外的室內(nèi)劃船技巧,，可以充分利用每次鍛煉
  劃船器鍛煉的正確動(dòng)作及方法

  喜歡你的腿。當(dāng)人們使用劃船機(jī)時(shí),，他們傾向于強(qiáng)調(diào)用手臂拉動(dòng)手柄,，而腿似乎只是為了騎行。腿部肌肉比手臂肌肉強(qiáng)壯得多,，因此,，您應(yīng)該用腿努力駕駛，不僅可以持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間,，而且表現(xiàn)也更好,。據(jù)說(shuō) 60% 的力量產(chǎn)生應(yīng)該來(lái)自你的腿；只有 10% 來(lái)自武器,。

  穿過(guò)你的整個(gè)腳,。盡量保持腳后跟向下，將力一直施加到腳掌和腳后跟,。
  保持背部挺直,。不要無(wú)精打采或繞過(guò)你的脊椎，而是挺胸坐直,。您將在接球和恢復(fù)時(shí)從臀部鉸接,，但不要反復(fù)彎曲和拱起背部，否則您會(huì)感到疼痛,。
  把你的軀干想象成一個(gè)鐘擺,。從臀部鉸接，你向前大約 1 點(diǎn)鐘接球,，大約 11 點(diǎn)鐘到達(dá)終點(diǎn),。
  放松你的上半身。避免抬高肩膀,，而是將它們從耳朵上拉下來(lái),。保持肘部自然，不要將它們舉得很大或靠近你的軀干,。并保持你的抓地力,，但不要太緊。
  將手柄拉到肋條底部。盡量不要將把手在胸部拉得太高或在肚臍處拉得太低,。
  保持正確的順序,。記住：劃船前三個(gè)階段的腿,、臀部,、手臂；然后手臂,、臀部,、腿部進(jìn)入恢復(fù)階段。
  控制恢復(fù),。您可以快速移動(dòng),，但不要在恢復(fù)過(guò)程中將座椅撞到腳后跟。當(dāng)你的小腿與地面垂直時(shí)停止,。
  向后呼氣,，向前恢復(fù)時(shí)吸氣。通常情況下,，倒計(jì)時(shí)兩次,，讓您有時(shí)間充分吸收氧氣。
  定下心來(lái),。劃船可能很困難。保持積極和自信,！