練腿部力量的健身器材有哪些,？史密斯機(jī)和倒蹬機(jī)都是您不錯的選擇！很多小伙伴們想鍛煉自己的腿部想讓肌肉更加完美,，但是又
  不知道那個健身器材可以鍛煉腿部,！今天我給大家推薦幾款適合腿部鍛煉的健身器材！
  1.倒蹬機(jī)

  倒蹬機(jī)主要鍛煉的是我們的肱四頭肌,，能夠有效的增強(qiáng)我們腿部前側(cè)的肌肉,，是一個基礎(chǔ)性的腿部鍛煉動作。因為肱四頭肌是我們身體最重要，是鍛煉時必須要練到的肌肉,，能夠有效的增強(qiáng)腿部力量,，以及讓我們完成其它動作時能夠更好的完成，所以我們需要認(rèn)真完成這個動作,。同時這個動作對于我們鍛煉臀部肌肉也有一定的效果,。

  在使用倒蹬機(jī)時，我們一開始需要斜靠在倒蹬機(jī)的長板上,，此時我們的腿部向前屈膝,，讓我們的腳能夠靠在倒蹬機(jī)的擋板上。腳的放置方式有多種,，標(biāo)準(zhǔn)的是放在擋板正中間,，我們也可以選擇正中偏上或是偏下，兩只腳的距離可以選擇寬距或者窄距,。腳的放置位置不同,，自然起到的鍛煉效果也是有所差異的。此時我們選擇好腳的放置位置,，這時候我們腿部向前發(fā)力,，能夠讓我們的腿伸直。然后再慢慢回收動作,，直到我們的腿部回到自然放松的狀態(tài),。一次完成30個蹬腿動作。
  2.史密斯機(jī)

  另一臺應(yīng)該成為您日常健身計劃的機(jī)器是史密斯機(jī),。使用史密斯機(jī)您可以進(jìn)行可控的杠鈴鍛煉,，這對鍛煉大腿和臀部肌肉非常有效。對于初學(xué)者或那些不習(xí)慣自由重量的人來說,，這是一個很好的選擇,！因為機(jī)器以平滑的動作在兩個軌道之間垂直引導(dǎo)杠鈴，所以你在蹲下時不必?fù)?dān)心平衡,。

  將杠鈴放在肩膀上,，然后在每一側(cè)增加你想要的重量。開始你的深蹲,，握住杠鈴，與肩同寬,，膝蓋彎曲成 90 度角,。

  3.坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器

  重點(diǎn)塑形部位：針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練,?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部。

  練習(xí)方案：每組練習(xí)6～12次，每次4～5組,。

  練腿部力量的健身器材有哪些,？史密斯機(jī)和倒蹬機(jī)都是您不錯的選擇！無論您是喜歡器械還是想在舒適的客廳里優(yōu)化腿部訓(xùn)練,，這些都是我們推薦的最佳腿部訓(xùn)練,，以均勻地塑造和塑造腿部肌肉。將這些融入循環(huán)鍛煉中,，您可以確保針對所有腿部肌肉,，而不是完全專注于股四頭肌,！