小飛鳥綜合訓(xùn)練器怎么用,，2021小飛鳥綜合訓(xùn)練器推薦,，其實我們在大部分的健身房幾乎都能見到小飛鳥綜合訓(xùn)練器，它是廣大健身愛好者使用最高的健身器材之一,。它的優(yōu)勢在于體積小,、占地面積小、功能多,。小飛鳥訓(xùn)練器配備九大功能配件,，可實現(xiàn)幾十種訓(xùn)練方式，最大程度滿足全身主要肌群的鍛煉要求,。但是有一些小伙伴們是不太會操作小飛鳥綜合訓(xùn)練器,，下面就帶大家了解一下小飛鳥的九大常用功能。

  小飛鳥綜合訓(xùn)練器的使用方法：
  熱身準備：訓(xùn)練前,，一定要做好熱身運動,，避免在運動中發(fā)生損傷。熱身時,，可選擇輕重量多次數(shù),，緩慢激活我們的肌肉，增加神經(jīng)募集程度,，提高體表溫度以及關(guān)節(jié)活動度,。
  重量選擇：配重片重量選擇，取決于鍛煉的目標(biāo),。如果增加肌肉,，就要不斷增加重量，不斷挑戰(zhàn)極限,。如果減肥塑形,，就選擇一個能讓身體燃燒起來的重量就可以了，最重要是要讓自己流汗,。

  滑輪設(shè)置：鍛煉前,，根據(jù)訓(xùn)練功能和身高，將滑輪調(diào)整到適合自己的高度,。

  功能一：單臂劃船
  核心肌群：背闊肌中部,、斜方肌中下部
  訓(xùn)練動作：1.雙腳打開，微蹲,，肩部放松,、吸氣。2.吸氣,，將把手拉回自己胸前,，肩胛骨后收控制身體不要過分旋轉(zhuǎn),。3.停頓1秒后返回，返回時不要放松肌肉,，放回速度不宜過快,。4.感受背部肌肉從收緊到完全伸展重復(fù)動作
  功能二：低拉彎舉
  核心肌群：肱肌、肱二頭肌
  訓(xùn)練動作：1.雙手抓住低拉拉力器的把手,，保持身體穩(wěn)定,。2.充分彎曲雙臂，并拉向胸部位置,。3.返回時,，保持手臂略微彎曲，以防拉傷,。
  功能三：V型曲杠下拉
  核心肌群：肱三頭肌

  訓(xùn)練動作：1.面向器械站立,，雙手緊握拉力器。2.自然伸展手臂并下拉,。

  功能四：正握引體向上
  核心肌群：背闊肌,、大圓肌、三角肌,、肱二頭肌
  訓(xùn)練動作：1.兩手正握單杠,，寬于肩，腿可以交叉,。2.上拉,，上升到單杠和下巴平行的高度。3.緩慢還原動作,，避免肘部拉傷
  功能五：跪式拉力臂卷腹
  核心肌群：腹直肌,、腹斜肌
  訓(xùn)練動作：1.使用高位拉力器，并選擇適合自己的配重片重量,。2.抓住拉力器繩索末端,，背向器械跪在地板上。3.身體稍向前傾斜,，向前伸直雙臂,。4.動作過程中保持上臂不動，彎曲肘部放下整個身體重量,。5.伸直雙臂,，將重量推起，鎖定肘部,，盡力使肱三頭肌達到最大限度的收縮。6.肱三頭肌充分收縮和伸屈,，使其收到持續(xù)不斷的張力
  功能六：坐姿彎舉
  核心肌群：肱二頭肌
  訓(xùn)練動作：1.坐在低位拉力器前,，伸直雙手握住握把,。2.保持雙手和肘部平行于胸前，充分彎舉手臂,。3.保持肘部位置不變,，背部挺直。4.返回時,，保持手臂略微彎曲,。
  功能七：拉索夾胸
  核心肌群：胸大肌、三角肌,、背闊肌

  訓(xùn)練動作：1.雙手握住拉索握柄，放置于胸部兩邊,。2.雙腳前后打開,，膝蓋微彎，身體前傾,，腰腹收緊,。3.胸肌發(fā)力將手柄向內(nèi)拉攏至胸部前方，保持肘關(guān)節(jié)微曲,，停頓1-2秒,。4.緩慢放開，直至雙手回到起始位置,。

  功能八：拉力器側(cè)平舉
  核心肌群：三角肌
  訓(xùn)練動作：1.自然站立,，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈拳眼向前,。2.握住把手,，拉索從身后側(cè)拉起， 另一手抓住器械保持平衡,。3.也可從身前拉起,，可視自己身體情況而選擇。4.緩慢拉起拉索,，直至手臂與地面保持平衡,，手肘與手掌應(yīng)處同一高度。5.運動過程中,，手心需保持向下,。6.高點時，稍停一秒,，緩慢恢復(fù)至起始位置7.可重復(fù)完成規(guī)定次數(shù),，換另一手重復(fù)以上動作
  功能九：下拉手臂屈伸
  核心肌群：肱三頭肌
  訓(xùn)練動作：
  1.站于器械前，雙手掌心向上反握并抓住拉力器。2.伸展手臂并下拉,。
  小飛鳥綜合訓(xùn)練器推薦
  1.康強綜合訓(xùn)練器械史密斯機龍門架健身器械BK-3010
  2.澳沃 IMPACT三飛綜合訓(xùn)練器小飛鳥多功能健身器材 LC9700
  3.澳沃OURSLIFE小飛鳥MH-316雙滑輪綜合訓(xùn)練器龍門架多功能綜合訓(xùn)練器健身器材 團購咨詢更優(yōu)惠
  4.澳沃小飛鳥訓(xùn)練器械G6820家用健身器材多功能綜合訓(xùn)練器械健身房商用健身器材 G6820小飛鳥
  5.康強BK509L史密斯機綜合訓(xùn)練器多功能力量械家用健身器材龍門架深蹲架臥舉床小飛鳥訓(xùn)練器 BK509L炫酷黑（尊享版）
  小飛鳥綜合訓(xùn)練器怎么用,，2021小飛鳥綜合訓(xùn)練器推薦，新生活溫馨提醒大家,，您在選擇小飛鳥綜合訓(xùn)練器的時候,，一定要選擇一家質(zhì)量有保障的銷售公司，看它的廠商實力,，這是選擇過程中需要重視的方面,，還有就是看鋼絞線廠家的信譽度，一個健身器材銷售公司信譽有問題,，那么它銷售的健身器材還可靠嗎,？信譽有問題是企業(yè)很大的問題，可能銷售產(chǎn)品會蒙混過關(guān),，這樣對大家都不好,。山西新生活健身器材銷售經(jīng)理講，選擇一個有信譽的銷售公司,，自然是大型健身器材銷售中很好的公司,，所以產(chǎn)品質(zhì)量方面肯定也會好一些。