深蹲健身器材叫什么,，深蹲健身器材使用方法,，女性想要擁有美麗翹臀,、男性想要擁有強健下肢的,，那就使用深蹲健身器材健身吧,！深蹲鍛煉是練我們大腿肌肉的王牌動作,，堅持做的話,，還會起到減肥的作用,，深蹲運動也能夠同時鍛煉到我們的上下身,，并對我們大腿和臀部的塑形非常有效。在人的身體構(gòu)造中,，雙腿占據(jù)了人體的一大部分,。因此作為我們?nèi)梭w的支柱，下肢的肌肉群很豐富,，也是健身人群著重鍛煉的部位,。而深蹲這個動作可以說是訓(xùn)練下肢的黃金動作，其不僅可以鍛煉到腿部肌肉,，也可以鍛煉到臀部,。除此之外堅持深蹲的好處還有很多，但這個看似簡單的動作,，在訓(xùn)練過程中卻容易做不標(biāo)準(zhǔn),。下面就帶各位看官深度了解一下深蹲！

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  史密斯機深蹲的動作要領(lǐng)
  1,、開始時，按照最適合你身高的高度將桿放到架子上,。一旦選擇了正確的高度,，桿裝載完畢，站到桿下,，將桿放置在你的后肩位置（略低于頸部）,。
  2、分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上（手掌朝向前方）,，雙腿前推的同時伸直你的軀干,，將桿抬離架子。

  3,、將你的雙腿打開,，保持與肩同寬的中等距離，腳趾微微指向外側(cè),。保持頭部始終朝向正前方,，保持背部挺直。這是動作的起始位置,。

  4,、吸氣，開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴,，保持筆直姿態(tài),，頭部朝向正前方。繼續(xù)下降直到你的大腿與小腿之間的夾角略小于90度,，大腿在與地面平行的位置以下,。
  5、呼氣的同時用腳跟踏壓地面,，重新直腿站起,，回到起始姿勢。
  6、重復(fù)動作至推薦的重復(fù)次數(shù),。

  動作要領(lǐng)：依靠上胸和肩膀承受史密斯機器的重量,，腹部收緊再緩緩下蹲。這個動作必須在專業(yè)指導(dǎo)下才能進行,，否則會不小心傷害身體,。利用史密斯機器可以強化深蹲的鍛煉效果，但也非?？简炚w的力量,。

  深蹲健身器材叫什么，深蹲健身器材使用方法,，上面已經(jīng)給大家詳細介紹啦,，深蹲是男女都可以訓(xùn)練的動作,。深蹲配合器械可以有很好的增肌效果,，而徒手深蹲則有利于減脂，尤其是腹部和大腿的脂肪,。但要記住深蹲訓(xùn)練要有計劃地去訓(xùn)練,，每周3~5次即可，訓(xùn)練次數(shù)太多反而會影響肌肉的健康,。