健身房適合女性的健身器材有哪些？現(xiàn)在越來越多的女性會(huì)來選擇通過各種健身器材來幫助自己達(dá)到一個(gè)良好的健身效果,，經(jīng)常用的有氧器械會(huì)多一些,，像是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等,，其實(shí)女生也可以使用無氧器械對(duì)自己的肌肉進(jìn)行鍛煉,，使肌肉線條更加緊致以突出自己的形態(tài)，那健身房有哪些適合女生的健身器材了,，小編來介紹一下：

  1.跑步機(jī)

  器械優(yōu)點(diǎn)：使用難度低,，能夠準(zhǔn)確控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。
  鍛煉效果：鍛煉心肺功能,，且可以讓自己的體質(zhì)更易于燃脂,。
  慢跑要點(diǎn)：眼睛平視,，上半身前傾,，盡可能保持平穩(wěn),，自然擺臂，落腳點(diǎn)在身體重心的正下方,。
  均勻呼吸,，收緊腰腹，主動(dòng)前進(jìn),，記得夾好安全夾,。
  練習(xí)建議：剛開始跑步，每次最好不要超過15分鐘,，中間可以間隔慢走,。到訓(xùn)練期超過一個(gè)月后，每次慢跑可以逐步延長至20分鐘左右,。

  2.橢圓機(jī)

  器械優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)過程中能夠保護(hù)膝關(guān)節(jié),，安全系數(shù)高。
  鍛煉效果：鍛煉腰部肌肉,，提升坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,。對(duì)臀腿腰腹都有減脂塑身效果。
  使用要點(diǎn)：握住扶手,，手隨著腳蹬踩協(xié)調(diào)后,，可以增加手的推力和拉力。速度一定要控制在自己可以掌控的范圍內(nèi),。
  練習(xí)建議：剛開始練習(xí)時(shí),，可以向前3分鐘，再向后3分鐘為一組,。每次練習(xí)4~5組即可,。
  3.坐姿推肩訓(xùn)練器
  器械優(yōu)點(diǎn)：專注于上半身肌力提升的固定器械，技術(shù)門檻低,。
  鍛煉效果：鍛煉肩膀的三角肌,，斜方肌、上胸、手臂三頭肌,。

  使用要點(diǎn)：根據(jù)個(gè)人身高調(diào)節(jié)把手和坐墊的位置,，選擇適合自己的配重。均勻呼吸,，靠緊座椅,，收腹挺胸，向上推直手臂,，保持1~2秒再還原,。

  練習(xí)建議：初學(xué)者可以推15~20下為一組，每次2~3組,。
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  女生鍛煉的正確順序
  適量飲食，提前30分鐘補(bǔ)充碳水化合物,，能夠更好地在運(yùn)動(dòng)中完成脂肪代謝,，達(dá)到減肥效果。
  充分熱身,，運(yùn)動(dòng)前做好熱身拉伸,，能夠減少肌肉的黏滯性，提高運(yùn)動(dòng)肌群血流,，減少運(yùn)動(dòng)傷害的可能性,。

  力量練習(xí)，【健身小白】建議以易上手的器械訓(xùn)練為主,，自由重量為輔。時(shí)長和強(qiáng)度,，以不出現(xiàn)動(dòng)作力竭或動(dòng)作變形為準(zhǔn),。【健身達(dá)人】建議進(jìn)行20分鐘左右的力量練習(xí),，再進(jìn)入20分鐘左右的有氧環(huán)節(jié),，總時(shí)長不要超過1個(gè)小時(shí)?！窘∩砀呤帧靠梢愿鶕?jù)自身需求設(shè)定訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度,。

  整理運(yùn)動(dòng)，整理運(yùn)動(dòng)主要就是靜態(tài)拉伸,。對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸,，每次保持15秒再復(fù)原。
  休整沐浴,，訓(xùn)練之后先休息回復(fù),，等不再出汗可以去溫水洗澡。（高強(qiáng)度訓(xùn)練后不建議蒸桑拿）
  補(bǔ)充營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)完后建議補(bǔ)充能量,，可以吃少量蛋白質(zhì),、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等,。
  健身房適合女性的健身器材有哪些,？研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)每周進(jìn)行2—3次的健身鍛煉,，可減去身體上一部分的疲勞感,。而且女性練習(xí)器械可以強(qiáng)肌肉力量，增加骨骼密度,，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率,，也能緩解日常工作勞累，所以女性健康飲食,、運(yùn)動(dòng)健身會(huì)對(duì)我們身體有很多幫助,。【特別提醒】運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制非常重要,，一般應(yīng)把心率控制在靶心率范圍內(nèi),，其上限=220-年齡*90%，下限=220-年齡*60%,。