大飛鳥訓練器練什么肌肉,，大飛鳥訓練器使用方法,，每次去健身房的時候，都會看見有一些很大的健身器材,，其中就有一款健身器材就是大飛鳥訓練器，他是一個完美的站式全身健身鍛煉器,，主要是使用力量訓練的器材,，練習器飛鳥是健身房常見的胸肌訓練動作，這和其他胸部飛鳥動作是一樣的,，除了鍛煉胸大肌以外,，還能鍛煉到三角肌前束。那我們先一起來看看大飛鳥訓練器練什么肌肉吧,，以及他的使用方法,。

  說到使用大飛鳥訓練器練肌肉，首先就是配重塊重量的選擇,，先取決于你鍛煉的目標,，要增加肌肉，就要不斷地增加重量,，不斷地挑戰(zhàn)你的極限,。如果你要減肥，就選擇一個能讓你身體燃燒起來的重量就可以了,，最重要是要讓自己流汗,。

  其次，就是大飛鳥訓練器練滑輪的設置,，在進行鍛煉時,，要對滑輪的高度進行調節(jié)，調整到適合自己鍛煉的高度，開始與你的身體處于大飛鳥訓練器的中間,，調整手柄,，使其略低于肩高。抓住把柄,，讓你的手掌向前,，手臂大致與地面平行。保持肘部略微彎曲,。抓住手柄,，向后退一步（不向前）。把手柄向下拉到胸前,，然后向前走,。在一個錯開的姿勢位置，向下壓手柄,，使手腕與肩膀對齊,。用你的前腿作為一個“角度指示器”進行錯交的姿勢，輕微彎曲肘部,，抬起胸部,。將肩胛骨擠在一起，并張開雙臂圍繞胸部水平,。保持肩膀的平行,，不要把手放在身后。然后,，你的胸部用力,，把配重塊拉回到與你的前腿相同高度的起始位置。

  最后,，再給大家分享一下使用大飛鳥訓練器時的注意事項：1,、采用自然姿勢握桿法姿勢（掌心相對）做這種飛鳥練習效果最佳。當然,，也可以采用正握姿勢（掌心向前）握啞鈴進行變化練習,。在整個運動過程中，肘關節(jié)繃直,、微微屈,。2、當把手擠在一起時,，主要是胸肌內側做功,。為了重點訓練胸肌內側群，采用重點針對擠壓姿勢的窄范圍運動,，進行局部的胸肌訓練,，兩手沿45度的弧線移動,，左邊從12點（把手相并）外展到10點，右手從12點（把手相并）外展到2點,。肘部繃直,，從而獲得最大的擠壓。手外展時,，訓練重點轉移至胸肌外側,。不要將手柄拉至身后，否則會進人受傷區(qū)域,。當手臂與胸成水平時,，停止牽伸比較安全,。3,、調整座位的高度，使手柄與胸成水平,。為了最大化地分離胸肌,，在運動的過程中，將肘部保持在較高的位置（與肩水平）,。4,、當座位調得低，手柄拉得高時,，主要針對胸肌上部訓練,。座位高手柄低時，主要針對胸肌下部訓練,。5.與啞鈴飛鳥不同,，后者在推舉的過程中會產生不同的阻力，采用練習器飛鳥,，整個運動過程中所產生的阻力是一致的,，練習器飛鳥能對內側胸肌進行良好的訓練。

  大飛鳥訓練器練什么肌肉,，使用方法,，新生活健身器材提醒大家，因為大飛鳥訓練器健身器材是屬于力量型鍛煉,。在剛開始鍛煉的時候不要馬上就選超出自己的重量,，否則會引起不好的狀況，對身體也會造成的負擔,。使用前全身放松,，一步一步來，讓身體慢慢適應器材,，然后再加重量,。鍛煉時要注意保護好身體,，您可以一邊了解器材一邊鍛煉，或者可詢問健身教練也可以,。